首先，如果你不想接受调岗，应尽快与上级或人力资源部门沟通，明确表达你的意愿和理由。以下是一些具体的建议：

1. 了解公司政策和法律规定：

   • 在沟通之前，先了解公司的调岗政策以及相关的劳动法规定。这有助于你更清晰地表达自己的立场，并知道在哪些情况下可以拒绝调岗。

2. 准备充分的理由：

   • 思考并整理你不想调岗的具体理由，比如新岗位与你的职业规划不符、工作性质有重大改变、薪资待遇不如原岗位等。这些理由应当客观、合理，并尽可能与公司利益相契合。

3. 与上级或人力资源部门沟通：

   • 安排一个合适的时间，与你的上级或人力资源部门进行面对面的沟通。在沟通过程中，保持冷静和礼貌，清晰地表达你的立场和理由。
   • 听取他们的意见和解释，了解调岗的背景和必要性。通过双向沟通，你们可能能够找到一个双方都能接受的解决方案。

4. 考虑寻求内部调解或咨询：

   • 如果与上级或人力资源部门的沟通没有达成一致，你可以考虑寻求公司内部的其他调解途径，如员工关怀部门或内部法律顾问。
   • 我也可以提供法律咨询，帮助你更好地理解你的权益和可能的法律途径。

5. 了解法律后果：

   • 在拒绝调岗之前，要了解可能的法律后果。比如，公司可能会根据你的拒绝采取进一步的人事行动，包括解除劳动合同等。你需要对此有所准备，并评估自己的风险承受能力。

6. 保留证据和记录：

   • 在整个沟通过程中，保持记录的习惯。无论是口头还是书面的沟通，都尽量留下证据，以便在必要时维护自己的权益。

总之，如果你不想接受调岗，应尽快采取行动，与上级或人力资源部门进行沟通，并准备充分的理由来支持你的立场。同时，也要了解可能的法律后果，并保留好相关证据和记录。