提出被迫离职是一个涉及法律权益的重要步骤，需要谨慎且合法地进行。以下是根据相关法律法规，为您详细梳理的提出被迫离职的流程和注意事项：
一、明确被迫离职的法律依据
根据《劳动合同法》第三十八条，劳动者在以下情形下可以提出被迫解除劳动合同，并要求用人单位支付经济补偿：
- 未按照劳动合同约定提供劳动保护或者劳动条件的；
- 未及时足额支付劳动报酬的；
- 未依法为劳动者缴纳社会保险费的；
- 用人单位的规章制度违反法律、法规的规定，损害劳动者权益的；
- 以欺诈、胁迫的手段或者乘人之危，使员工在违背真实意思的情况下订立或者变更劳动合同，致使劳动合同无效的；
- 用人单位免除自己的法定责任、排除劳动者权利，致使劳动合同无效的；
- 用人单位以暴力、威胁或者非法限制人身自由的手段强迫劳动者劳动的；
- 用人单位违章指挥、强令冒险作业危及劳动者人身安全的。
二、提出被迫离职的步骤
收集证据：
- 保留所有与公司的书面通信记录，如邮件、短信、微信等，特别是关于欠薪、未缴纳社保等问题的沟通记录。
- 收集劳动合同、工资条、考勤记录、社保缴纳记录等，以证明劳动关系和欠薪事实。
- 如果可能，收集同事证言或工会帮助，以提供更多证据支持。
- 如有录音或视频证据，确保它们合法且能清晰证明公司的违法行为。
书面通知：
- 向公司邮寄书面的《被迫解除劳动合同通知书》，明确告知因公司存在上述违法行为，您依据《劳动合同法》第三十八条解除劳动合同。
- 在通知书中要求公司支付经济补偿金，并注明计算方式和金额。
- 使用EMS等可查询物流信息的快递邮寄，并在快递单上注明“被迫解除劳动合同通知书”，保留好邮寄凭证和物流跟踪记录。
协商与仲裁：
- 在发出通知书后，尝试与公司协商解决欠薪和经济补偿问题。
- 如果协商无果，可以向当地劳动仲裁委员会申请劳动仲裁，将公司列为被申请人，并提交所有收集到的证据。
三、注意事项
证据充分性：
- 确保收集的证据充分、合法且能清晰证明公司的违法行为和您的诉求。
- 证据应尽可能详细、具体，以便在仲裁或诉讼中支持您的主张。
程序合法性：
- 遵循法律规定的程序提出被迫离职，如书面通知、邮寄方式等。
- 避免采取过激行为或违法手段，以免影响您的权益和声誉。
经济补偿计算：
- 经济补偿金的计算应依据《劳动合同法》的相关规定，通常与您的工作年限和月工资有关。
- 在通知书中明确计算方式和金额，以便公司了解您的诉求。
寻求专业帮助：
- 如果对法律程序或证据收集有疑问，可以咨询专业律师或法律援助机构。
- 他们可以提供具体的法律建议和帮助，确保您的权益得到充分保护。
四、特殊情况处理
- 如果公司存在混同用工的情况（如关联企业交替或同时对同一劳动者进行用工管理），您可以将所有相关公司列为共同被申请人，并要求它们承担连带责任。
- 在申请仲裁或诉讼前，尽量与公司协商解决欠薪和经济补偿问题，以节省时间和成本。
提出被迫离职是一个复杂且敏感的过程，需要您谨慎对待并遵循法律程序。希望以上信息能对您有所帮助，并在必要时寻求专业法律帮助以确保您的权益得到充分保护。