你可以通过以下途径和步骤来控告公安机关民警伪造证据导致你被判实刑的行为：

1. 收集证据：

   • 关键性：首先，你需要收集所有能证明民警伪造证据的相关证据。这可能包括但不限于：原始案件材料、证人证言、录音录像、鉴定报告等。
   • 建议：尽可能收集全面、客观的证据，这些证据将是你后续控告和申诉的重要依据。

2. 向公安机关内部投诉：

   • 途径：你可以向该民警所在的公安机关的督察部门或上级公安机关进行投诉。
   • 内容：详细陈述民警伪造证据的事实，并提供你收集到的相关证据。
   • 注意：虽然这是内部投诉，但公安机关有义务对投诉进行调查，并给出处理结果。

3. 向人民检察院控告：

   • 法律依据：根据《中华人民共和国刑事诉讼法》的相关规定，人民检察院是国家的法律监督机关，有权对公安机关的侦查活动进行监督。
   • 途径：你可以向人民检察院提交控告书，详细陈述民警伪造证据的事实，并提供相关证据。
   • 流程：人民检察院在收到控告后，会进行审查，并根据情况决定是否立案侦查。如果人民检察院认为民警的行为构成犯罪，会依法提起公诉。

4. 提起刑事申诉或国家赔偿：

   • 刑事申诉：如果你已经被判实刑，且认为判决是基于伪造的证据，你可以在判决生效后向人民法院或人民检察院提出刑事申诉，要求重新审理案件。
   • 国家赔偿：如果因为民警的伪造证据行为导致你被错误羁押或判处刑罚，你还可以根据《中华人民共和国国家赔偿法》的规定，向赔偿义务机关（通常是作出错误判决的法院或导致你权益受损的公安机关）提出国家赔偿申请。

5. 寻求法律援助或委托律师：

   • 重要性：在整个控告和申诉过程中，法律知识和程序可能相对复杂，因此寻求法律援助或委托专业律师是非常重要的。
   • 作用：律师可以为你提供专业的法律意见，帮助你收集证据、撰写控告书或申诉书，并代表你与公安机关、人民检察院或人民法院进行沟通。

在控告过程中，你需要注意以下几点：

• 保持冷静和理性：控告民警是一项严肃的法律行为，需要保持冷静和理性，避免情绪化或采取过激行为。
• 遵守法律程序：在控告过程中，要严格遵守法律程序，按照规定的途径和方式进行控告和申诉。
• 保护自身安全：如果担心控告过程中可能受到报复或威胁，可以及时向公安机关或人民检察院报告，并寻求保护。

最后，我想强调的是，控告民警伪造证据是一项复杂而严肃的法律行为，需要充分的证据和合理的法律程序支持。如果你在这个过程中遇到任何困难或疑问，可以直接向我咨询，我会根据你的具体情况提供专业的法律意见和帮助。