您可以直接向法院提起诉讼，要求女方支付拖欠的抚养费并履行探视义务。 以下是具体分析和操作建议：

1. 关于抚养费支付问题
   根据《民法典》第1085条，离婚后子女由一方直接抚养的，另一方应当负担部分或全部抚养费。女方自孩子3岁至今未支付抚养费，已构成违约。您可准备以下证据向法院起诉：
   

• 离婚协议/判决书：证明女方应支付的抚养费金额及支付方式；
  
• 孩子实际支出凭证：如教育、医疗、生活费用票据，证明抚养费需求；
  
• 沟通记录：如短信、微信等，证明您曾催要抚养费但女方未履行。
  诉讼请求：要求女方补缴拖欠的抚养费（按离婚协议或法院判决标准计算），并继续按月支付至孩子成年。

1. 关于探视权履行问题
   根据《民法典》第1086条，离婚后不直接抚养子女的父或母有探视权，另一方有协助义务。女方未探视孩子虽不直接违法，但若您希望其履行探视义务，可：
   

• 协商解决：通过书面协议明确探视时间、方式（如每周一次、寒暑假集中探视）；
  
• 诉讼主张：若协商无果，可起诉要求女方履行探视权，法院可出具调解书或判决书强制执行（如限制高消费、列入失信名单等）。
  注意：若女方长期未探视且对孩子无感情，您也可主张中止其探视权（需证明女方探视不利于孩子身心健康，如虐待、遗弃等）。

1. 诉讼时效与执行风险
   

• 抚养费诉讼时效：自孩子成年之日起计算3年，但您可主张女方持续违约，法院通常支持补缴；
  
• 执行难度：若女方无财产或拒不履行，法院可采取冻结银行账户、查封财产等措施，但需您提供女方财产线索。

建议行动步骤：

1. 收集证据（离婚协议、支出凭证、沟通记录）；
   
2. 撰写起诉状（明确诉讼请求：补缴抚养费+继续支付+履行探视义务）；
   
3. 向女方户籍地或经常居住地法院起诉；
   
4. 申请财产保全（防止女方转移资产）。
   

如有进一步疑问（如证据细节、诉讼流程），可直接向我咨询，我会结合您的具体情况提供更详细的方案。