长期遭受家暴是一个严重且亟待解决的问题，你应立即采取行动保护自己，并寻求法律和社会各界的支持与帮助。以下是一些具体的应对措施：

1. 确保个人安全：

   • 在遭遇家暴时，首要任务是确保自己的安全。尽量躲避至安全区域，如锁紧的房间或公共场所，并大声呼救以引起他人注意。
   • 及时拨打110报警，警方会迅速出警制止暴力行为，并提供必要的帮助和保护。如果情况紧急，无法直接报警，可以尝试向邻居、朋友或路人求助，让他们帮忙报警。

2. 全面收集证据：

   • 伤情证据：受伤后应立即前往医院就诊，详细告知医生伤情原因，并保留所有医疗文件，包括病历、诊断证明、检查报告及缴费凭证。这些文件将作为后续法律程序的重要证据。
   • 现场与物证：如果可能，对家暴现场进行拍照或录像，记录打斗痕迹、损坏物品等。同时，保留被损坏的物品、带血的衣物等作为物证。
   • 证人证言与沟通记录：如果有目击者或知情人士，如邻居、朋友等，请他们提供证言。同时，保存与施暴者的短信、微信聊天记录等，尤其是涉及承认暴力行为的内容。此外，施暴者的悔过书、保证书等也是重要证据。

3. 借助外部力量进行有效干预：

   • 向所在单位、居民委员会、村民委员会、妇女联合会等机构投诉、反映或求助。这些机构将根据实际情况对施暴者进行劝阻、调解和教育，并提供必要的帮助和支持。
   • 若面临紧迫危险，可向人民法院申请人身安全保护令。法院将在规定时间内作出裁定，采取多项保护措施，如禁止施暴者接触受害者、责令施暴者迁出受害者住所等。违反保护令将依法追究法律责任。

4. 考虑通过法律途径解决根本问题：

   • 起诉离婚：如果家暴行为发生在夫妻关系中，且调解无效，你可以向法院提起离婚诉讼。根据《民法典》规定，实施家庭暴力且调解无效的情况下，应准予离婚。并且，作为无过错方，你有权请求物质和精神损害赔偿。
   • 追究刑事责任：如果家暴行为构成犯罪，如故意伤害罪、虐待罪等，你应向公安机关报案。司法机关将依法追究施暴者的刑事责任，为你提供法律上的保护和正义。

5. 寻求心理和社会支持：

   • 长期遭受家暴可能导致心理创伤，建议寻求专业心理咨询师的帮助进行心理疏导和治疗。他们可以帮助你处理情绪、重建自信，并提供应对家暴的策略和建议。
   • 同时，不要忽视社会支持的重要性。告知亲朋好友你的遭遇，争取他们的理解和支持。他们可以在你需要时提供帮助、陪伴和鼓励。

特别提示：在处理家暴问题时，不要害怕或犹豫。你有权保护自己免受伤害，并寻求法律和社会各界的支持与帮助。记住，家暴不是你的错，你不应该独自承受这一切。勇敢地站出来，采取行动保护自己，并逐步走出家暴的阴影。

如果你有任何疑问或需要进一步的帮助，请随时向我咨询。我会尽我所能为你提供法律上的支持和建议。