结论：上班期间腰部韧带拉伤，若符合工伤认定条件，可要求用工方按工伤待遇进行赔偿；若不符合工伤认定条件，但用工方存在过错，可要求其承担相应民事赔偿责任。以下是具体分析：

一、若符合工伤认定条件

1. 工伤认定流程
   • 及时申请：您或您的近亲属、工会组织在事故伤害发生之日或者被诊断、鉴定为职业病之日起1年内，可以直接向用人单位所在地统筹地区社会保险行政部门提出工伤认定申请。
   • 提交材料：一般需要提交工伤认定申请表、与用人单位存在劳动关系（包括事实劳动关系）的证明材料、医疗诊断证明或者职业病诊断证明书（或者职业病诊断鉴定书）等。
   • 认定决定：社会保险行政部门应当自受理工伤认定申请之日起60日内作出工伤认定的决定，出具《认定工伤决定书》或者《不予认定工伤决定书》。
2. 赔偿项目及标准
   • 医疗费用：符合工伤保险诊疗项目目录、工伤保险药品目录、工伤保险住院服务标准的费用，由工伤保险基金支付。
   • 停工留薪期工资：原工资福利待遇不变，由所在单位按月支付，一般不超过12个月。伤情严重或者情况特殊，经设区的市级劳动能力鉴定委员会确认，可以适当延长，但延长不得超过12个月。
   • 护理费：生活不能自理的工伤职工在停工留薪期需要护理的，由所在单位负责。
   • 一次性伤残补助金：经劳动能力鉴定达到伤残等级的，根据伤残等级从工伤保险基金中支付一次性伤残补助金，标准为本人工资的一定倍数，如七级伤残为13个月的本人工资，八级伤残为11个月的本人工资等。
   • 其他费用：还包括一次性工伤医疗补助金、一次性伤残就业补助金（在解除或者终止劳动关系时支付）、伤残津贴（一至四级伤残）、辅助器具费等。

二、若不符合工伤认定条件，但用工方存在过错

1. 过错认定
   • 工作环境或设备问题：如果用工方提供的工作环境存在安全隐患，或者工作设备存在故障，导致您腰部韧带拉伤，用工方存在过错。例如，工作场所地面湿滑且没有设置警示标志，您因此摔倒受伤。
   • 安排不合理工作任务：用工方安排的工作任务超出您的身体承受能力，或者没有提供必要的安全培训和防护措施，导致您受伤，用工方也有过错。比如，让您搬运过重的物品，且没有指导正确的搬运方法。
2. 赔偿项目及标准
   • 医疗费：根据实际发生的医疗费用进行赔偿，包括挂号费、检查费、治疗费、药费等。
   • 误工费：根据您的误工时间和收入状况确定。误工时间根据医疗机构出具的证明确定；收入状况，有固定收入的，按照实际减少的收入计算；无固定收入的，按照其最近三年的平均收入计算；无法证明最近三年平均收入状况的，可以参照受诉法院所在地相同或者相近行业上一年度职工的平均工资计算。
   • 护理费：根据护理人员的收入状况和护理人数、护理期限确定。护理人员有收入的，参照误工费的规定计算；护理人员没有收入或者雇佣护工的，参照当地护工从事同等级别护理的劳务报酬标准计算。
   • 营养费：根据您的伤残情况参照医疗机构的意见确定。
   • 其他费用：如果造成残疾的，还可以要求赔偿残疾赔偿金、残疾辅助器具费等；造成死亡的，还可以要求赔偿丧葬费、被扶养人生活费、死亡补偿费等。

建议：您先收集相关证据，如工作记录、医疗诊断证明、证人证言等，以证明受伤与工作有关以及用工方存在过错。然后与用工方协商赔偿事宜，如果协商不成，可以向劳动争议仲裁委员会申请仲裁或者向人民法院提起诉讼。如果您还有其他疑问或需要进一步的帮助，随时都可以问我。