面对公司想逼退你但又不直接开除或辞退的情况，你可以采取以下策略来维护自己的合法权益：

1. 明确公司行为性质：

   • 首先，要识别公司是否在通过调岗、降薪、增加工作量、孤立或冷暴力等手段试图逼迫你主动离职。这些行为可能构成违法用工，你有权对此进行反抗。

2. 收集证据：

   • 保留所有与工作相关的证据，包括但不限于劳动合同、工资条、工作记录、调岗通知、降薪通知、与上级或同事的沟通记录（如邮件、短信、微信等）。这些证据将有助于你在后续的法律程序中证明公司的违法行为。

3. 与公司沟通：

   • 尝试与公司进行友好沟通，明确表达你的立场和诉求。如果公司愿意协商解决，可以争取达成一个双方都能接受的解决方案，如恢复原岗位、补发工资等。

4. 向劳动监察部门投诉：

   • 如果公司拒绝沟通或继续实施违法行为，你可以向当地的劳动监察部门投诉。劳动监察部门有权对公司进行调查，并责令其改正违法行为。

5. 申请劳动仲裁：

   • 如果投诉无果，你可以向劳动仲裁委员会申请劳动仲裁。在仲裁过程中，你需要提交之前收集的证据来证明公司的违法行为，并请求仲裁委员会裁决公司承担相应的法律责任，如支付经济补偿金、赔偿金等。
   • 经济补偿金计算：根据《劳动合同法》的规定，经济补偿金按劳动者在本单位工作的年限，以每满一年支付一个月工资的标准向劳动者支付。六个月以上不满一年的，按一年计算；不满六个月的，向劳动者支付半个月工资的经济补偿。月工资是指劳动者在劳动合同解除或者终止前十二个月的平均工资。
   • 赔偿金计算：如果公司存在违法解除劳动合同等情形，劳动者有权要求公司支付赔偿金。赔偿金的标准是经济补偿金的两倍。

6. 考虑提起诉讼：

   • 如果对劳动仲裁结果不满意，你还可以在收到仲裁裁决书之日起十五日内向人民法院提起诉讼。在诉讼过程中，你需要继续提供证据来支持你的诉求，并接受法院的审理和判决。

7. 关注个人心理健康：

   • 面对公司的逼迫行为，你可能会感到焦虑、沮丧或无助。请记得关注自己的心理健康，必要时可以寻求心理咨询师的帮助。保持积极的心态和良好的身体状态，将有助于你更好地应对这一挑战。

在处理此类问题时，请务必保持冷静和理性。不要因为公司的逼迫行为而做出冲动的决定，如主动离职等。相反，你应该通过合法途径来维护自己的权益，让公司为其违法行为付出代价。如果你有任何疑问或需要进一步的帮助，请随时向我咨询。