针对长期家暴和限制自由的情况，您应当立即采取法律手段保护自己，具体包括及时报警、申请人身安全保护令、收集证据以及考虑离婚或分居等措施。以下从不同角度为您详细分析：

1. 及时报警并寻求警方帮助
   家暴和限制自由是违法行为，根据《中华人民共和国反家庭暴力法》，家庭暴力是指家庭成员之间以殴打、捆绑、残害、限制人身自由以及经常性谩骂、恐吓等方式实施的身体、精神等侵害行为。您应当第一时间拨打110报警，警方会出警制止暴力行为，并根据情况对施暴者进行训诫、警告或行政处罚。如果暴力行为造成身体伤害，务必要求警方出具《验伤通知书》，以便后续维权。

2. 向法院申请人身安全保护令
   根据《反家庭暴力法》，受害者可以向居住地或家暴发生地的基层人民法院申请人身安全保护令。保护令可以禁止施暴者接触、骚扰、跟踪您，甚至可以责令其迁出您的住所。法院会在72小时内作出裁定，情况紧急的会在24小时内作出。保护令的有效期一般不超过6个月，但可以申请延期。这是保护您人身安全最直接、最有效的法律手段。

3. 收集并固定证据
   证据是维权的关键。您需要收集以下证据：

   • 报警记录、警方出具的告诫书或行政处罚决定书；
     
   • 医院诊断证明、伤情照片、视频或录音；
     
   • 施暴者的悔过书、保证书；
     
   • 邻居、亲友的证人证言；
     
   • 限制自由的证据，如被锁门、没收手机、跟踪等行为的记录。
     这些证据将用于后续的离婚诉讼、损害赔偿请求或刑事自诉。

4. 考虑离婚或分居
   如果家暴行为持续且施暴者拒不悔改，您应当考虑结束这段婚姻关系。根据《民法典》，实施家庭暴力是法定离婚事由之一，法院在调解无效的情况下会判决离婚。同时，您可以主张离婚损害赔偿，包括物质损失和精神损害赔偿。如果暂时无法离婚，可以先分居，避免进一步受到伤害。

5. 寻求社会支持
   您可以向当地妇联、居委会、村委会或社区工作站求助，他们可以提供心理辅导、法律援助或临时庇护。此外，全国妇联设有12338妇女维权热线，您可以拨打咨询或求助。

最后提醒：家暴和限制自由不是“家务事”，而是违法行为。您无需隐忍，更不必自责。法律会为您提供保护，但您需要主动寻求帮助。如果需要进一步协助，比如起草人身安全保护令申请书、离婚协议或收集证据，您可以随时向我咨询，我会为您提供详细的法律指导。