关于您提出的“家离单位远，要求上两头班是否合法”的问题，这主要涉及到劳动法的相关规定以及用人单位的工作安排合理性。
首先，我们需要明确的是，劳动法并未直接规定员工不能上两头班，但要求用人单位的工作安排必须合理，且不能侵犯员工的合法权益。两头班，通常指的是员工在一天内需要分两个时间段到单位工作，中间可能有一段较长的休息时间。这种工作安排在某些特定情况下可能是合理的，比如某些需要连续作业但中间需要设备维护或员工休息的行业。
然而，如果用人单位要求员工上两头班，且这种安排导致员工的工作时间过长、休息时间不足，或者给员工的日常生活带来极大不便，那么这种安排就可能构成不合理加班，侵犯了员工的合法权益。根据劳动法的规定，员工有权拒绝不合理的工作安排，包括不合理加班。
以您提到的“家离单位远”这一情况为例，如果上两头班导致员工每天需要在路上花费大量时间，且总工作时间超过法定标准，那么这种安排显然是不合理的。员工可以与用人单位进行沟通，表达自己的困难和诉求，要求用人单位调整工作安排。
如果沟通无果，员工可以采取以下措施维护自己的合法权益：
固定证据：保存好与用人单位沟通的记录、工作安排通知、考勤记录等，以便证明用人单位的工作安排存在不合理性。
内部投诉：向用人单位的人力资源部门或上级主管提交书面投诉，明确指出工作安排的不合理性以及相关法律规定。
行政投诉：向用人单位所在地的劳动保障监察部门投诉举报，要求责令用人单位改正不合理的工作安排。
劳动仲裁：如果内部投诉和行政投诉均未能解决问题，员工可以向劳动争议仲裁委员会申请仲裁，主张自己的合法权益。
提起诉讼：对劳动仲裁结果不服的，员工可以在法定期限内向人民法院提起诉讼。
总之，用人单位要求员工上两头班是否合法，取决于这种安排是否合理且未侵犯员工的合法权益。如果安排不合理，员工有权拒绝并采取相应措施维护自己的权益。希望这些解答能对您有所帮助。如果您还有其他问题或需要进一步的帮助，请随时告诉我。