针对工地煮饭老板压工资的问题，核心结论是：您可以通过协商、投诉举报、申请劳动仲裁或提起诉讼等合法途径来维护自己的权益。以下是具体分析和建议：

1. 协商解决
   首先，您可以尝试与老板进行友好协商，明确表达您对工资被压的不满和诉求。在协商过程中，保持冷静和理性，尽量以书面形式（如短信、邮件）记录协商过程和结果，以备后续需要。如果老板同意支付被压的工资，最好要求其出具书面承诺或支付凭证。

2. 投诉举报
   如果协商无果，您可以向当地的劳动保障监察部门投诉举报。根据《劳动保障监察条例》的规定，劳动保障行政部门有权对用人单位遵守劳动保障法律、法规的情况进行监督检查，并对违法行为进行查处。您需要准备相关证据，如工作证、工资条、考勤记录等，以证明您与老板之间的劳动关系以及工资被压的事实。

3. 申请劳动仲裁
   如果投诉举报后问题仍未得到解决，您可以向当地的劳动争议仲裁委员会申请劳动仲裁。劳动仲裁是解决劳动争议的一种法定方式，其裁决具有法律效力。在申请劳动仲裁时，您需要提交仲裁申请书、相关证据材料以及您的身份证明等文件。仲裁委员会将依法进行审理，并作出裁决。

4. 提起诉讼
   如果劳动仲裁裁决后，老板仍不履行支付工资的义务，您可以向人民法院提起诉讼。在诉讼过程中，您需要提供充分的证据来证明您的诉求，并遵循法院的审理程序。法院将依法作出判决，并强制执行判决结果。

额外建议：

• 在整个过程中，务必保留好所有与工资被压相关的证据，如工作记录、工资条、与老板的沟通记录等。这些证据将在后续的协商、投诉、仲裁或诉讼中起到关键作用。
• 如果您对法律程序不熟悉或感到困惑，可以寻求法律援助或咨询专业律师（当然，您也可以直接向我咨询相关法律问题）。他们可以为您提供专业的法律建议和帮助，确保您的权益得到充分维护。

希望以上建议能对您有所帮助。如果您还有其他问题或需要进一步的法律帮助，请随时告诉我。