结论：签了连锁超市一年的合同但不想继续干了，处理方式主要取决于合同中的具体条款以及您不想继续工作的原因。以下是从不同角度给出的分析和建议。
一、合同中有明确解约条款的情况
查看解约条款：
- 首先，您需要仔细阅读合同中关于解约的条款，了解是否有关于提前解约的具体规定，比如解约通知期限、是否需要支付违约金等。
按照条款操作：
- 如果合同中有明确的解约条款，并且您符合解约条件，那么您可以按照合同规定的程序向超市提出解约申请。
- 例如，合同可能规定您需要提前一个月书面通知超市，那么您就需要按照这一要求操作。
二、合同中没有明确解约条款或您不符合解约条件的情况
与超市协商：
- 如果合同中没有明确的解约条款，或者您不符合解约条件，那么您可以尝试与超市进行协商，看是否能够达成解约的共识。
- 在协商过程中，您可以说明自己不想继续工作的原因，并尝试提出合理的解约方案，比如支付一定的违约金以换取解约。
考虑法律后果：
- 如果协商无果，您需要认真考虑继续履行合同或承担违约责任的法律后果。
- 根据《中华人民共和国民法典》的相关规定，依法成立的合同，对当事人具有法律约束力。当事人应当按照约定履行自己的义务，不得擅自变更或者解除合同。如果您擅自解约，可能需要承担违约责任，比如支付违约金或赔偿损失。
寻求法律帮助：
- 如果您对合同条款有疑问，或者认为超市的行为存在违法之处，您可以寻求专业的法律帮助。
- 作为专业律师，我可以为您提供法律咨询和代理服务，帮助您分析合同条款、评估法律风险，并制定合理的解约策略。
三、特殊情况下的处理
超市存在违法行为：
- 如果超市存在违法行为，比如未按照合同约定支付工资、提供劳动条件等，您有权提出解约，并可能不需要承担违约责任。
- 在这种情况下，您可以收集相关证据，如工资条、工作记录等，以证明超市的违法行为，并向劳动监察部门投诉或提起劳动仲裁。
个人原因无法继续工作：
- 如果您因为个人原因（如健康问题、家庭变故等）无法继续工作，您可以尝试与超市协商解约，并说明具体情况。
- 在这种情况下，超市可能会考虑您的实际情况，并给予一定的理解和支持。
建议：在处理此类问题时，我建议您首先保持冷静和理性，不要盲目解约或采取过激行为。而是应该仔细阅读合同条款、了解相关法律法规，并与超市进行积极沟通协商。如果协商无果或遇到法律问题，您可以随时向我咨询，我会根据您的具体情况提供专业的法律建议和帮助。