您好，关于您提出的“上班了一天押金能退吗以及怎么退”的问题，这主要涉及到劳动法中关于押金退还的相关规定。
首先，根据《中华人民共和国劳动合同法》的明确规定，用人单位在招用劳动者时，是不得要求劳动者提供担保或者以其他名义向劳动者收取财物的，这自然包括了押金。因此，从法律层面讲，无论您是否已经上班一天，用人单位都没有权利收取您的押金，更不存在不退还的情况。
接下来，关于押金的退还流程，虽然具体流程可能因用人单位和实际情况而有所不同，但一般来说，您可以按照以下步骤操作：
与用人单位沟通：
- 首先，您可以与用人单位的人力资源部门或相关负责人进行沟通，明确表达您要求退还押金的意愿。
- 在沟通过程中，您可以引用《中华人民共和国劳动合同法》的相关规定，以增强您的说服力。
提交书面申请：
- 如果口头沟通无果，您可以考虑提交一份书面的押金退还申请。
- 在申请中，请详细说明您的情况，包括入职时间、缴纳押金的情况、以及要求退还押金的原因等。
保留证据：
- 在整个过程中，请务必保留好所有与押金相关的证据，如押金收据、转账记录、与用人单位的沟通记录等。
- 这些证据在后续可能出现的争议中，将起到至关重要的作用。
寻求法律援助：
- 如果用人单位仍然拒绝退还押金，您可以考虑向当地的劳动行政部门投诉或寻求法律援助。
- 劳动行政部门有权对用人单位的违法行为进行调查和处理，并帮助您追回押金。
法律途径：
- 在极端情况下，如果其他途径都无法解决问题，您还可以考虑通过法律途径来维护自己的权益。
- 您可以向法院提起诉讼，要求用人单位退还押金，并可能获得相应的赔偿。
最后，我想强调的是，作为劳动者，您有权拒绝用人单位的任何非法要求，包括缴纳押金。如果用人单位坚持要求您缴纳押金，您应该坚决拒绝，并及时向相关部门反映情况。希望这些信息能对您有所帮助，如果您还有其他问题或需要进一步的帮助，请随时告诉我。