结论：若您被污蔑为小三，想要起诉赔偿，首先需要收集充分的证据来证明污蔑行为的存在及其对您造成的损害，然后根据具体情况选择民事诉讼或刑事诉讼（自诉）途径来维护自己的合法权益。以下是对此问题的详细解答：
一、污蔑的赔偿
民事赔偿
- 法律依据：根据《中华人民共和国民法典》的相关规定，污蔑行为若侵害了他人的名誉权、荣誉权等人格权益，并造成了损害后果，受害人有权要求侵权人承担民事赔偿责任。
- 赔偿范围：
- 实际损失赔偿：包括因污蔑导致的直接经济损失，如因名誉受损而失去的工作机会、收入减少等，需提供相关证据（如收入流水、工作合同等）来证明具体数额。
- 合理支出赔偿：为恢复名誉而支出的必要费用，如调查取证费、律师费、澄清公告费等，均可要求赔偿。
- 精神损害赔偿：若污蔑行为给您造成了精神上的痛苦、抑郁等不良后果，您可主张精神损害赔偿。赔偿数额将依据侵权程度、具体情节及后果等因素综合确定。
刑事附带民事诉讼赔偿
- 若污蔑行为构成诽谤罪等犯罪，除刑事处罚外，您还可通过附带民事诉讼要求犯罪嫌疑人赔偿物质损失，如医疗费、误工费等直接经济损失。但需注意，诽谤罪一般属于自诉案件，即需要您自行向法院提起诉讼。
二、污蔑的起诉
收集证据
- 起诉的关键在于证据的收集。您应尽可能收集能证明污蔑事实的文字、图片、视频、聊天记录、证人证言等证据材料。这些证据需清晰显示侵权人实施了污蔑行为及其具体内容和传播范围。
确定管辖法院
- 民事诉讼一般由被告住所地或侵权行为地（实施地、结果发生地）的人民法院管辖。对于网络污蔑行为，侵权地还包括实施侵权行为的计算机等设备所在地及被侵权人住所地。
- 刑事诉讼（自诉案件）一般由犯罪地的人民法院管辖，特殊情况下可由被告人居住地法院管辖。
起草并提交诉讼材料
- 民事诉讼：撰写民事起诉状，明确原告、被告信息，诉讼请求（如停止侵害、消除影响、恢复名誉、赔礼道歉及赔偿损失等），事实和理由，并附上相关证据材料。
- 刑事诉讼（自诉案件）：准备刑事自诉状，内容包括自诉人、被告人信息，案由，犯罪事实和证据，诉讼请求等，并提交相关证据。若污蔑行为不构成犯罪或您选择不提起刑事诉讼，则只需准备民事诉讼材料。
参加诉讼过程
- 法院受理案件后，将按法定程序审理。您需按时参加庭审，陈述事实、出示证据、进行辩论，以维护自身合法权益。若您委托律师代理诉讼，律师将提供专业辩护和主张。
获得判决结果
- 法院根据审理情况作出判决。若污蔑行为构成侵权或犯罪，法院将判决侵权人或犯罪嫌疑人承担相应的法律责任，如赔礼道歉、赔偿损失等。
三、特别提示
- 在整个诉讼过程中，保持冷静、理性并寻求专业法律帮助是至关重要的。作为专业律师，我建议您在起诉前充分评估证据的充分性和诉讼的可行性，以避免不必要的法律风险和成本。
- 若您对诉讼流程或法律条款有疑问，或需要进一步的法律帮助，请随时向我咨询。我将根据您的具体情况提供个性化的法律建议和解决方案。
希望以上解答能对您有所帮助。若您还有其他问题或需要进一步的法律帮助，请随时向我提问。