面对老板压榨员工、要求高负荷工作的情况，员工可以采取以下措施来维护自身合法权益：

1. 明确法律底线，评估自身处境
   根据《劳动法》第三十六条、第三十八条及第四十一条规定，劳动者每日工作时间不超过8小时、平均每周不超过44小时；用人单位因生产经营需要安排加班的，需与工会和劳动者协商，且每日不得超过1小时（特殊情况不超过3小时，每月不超过36小时）。若老板强制要求超时工作且未支付加班费，已涉嫌违法。员工需先判断自身情况是否符合法律对“高负荷工作”的定义，例如是否长期无偿加班、是否存在健康损害等。

2. 收集证据，固定违法事实
   员工应保留以下证据：

   • 工作时间记录：如考勤表、打卡记录、加班审批单、工作群聊天记录（显示领导要求加班的指令）；
     
   • 工资条及转账记录：证明未支付或未足额支付加班费；
     
   • 身体损害证明：如医院诊断书、体检报告（证明因过度工作导致健康问题）；
     
   • 同事证言：若有其他员工同样遭遇，可联合作证增强说服力。
     证据是维权的关键，需确保真实、完整且与诉求直接相关。

3. 与公司协商或通过内部渠道解决
   可先尝试与直属领导或HR沟通，明确表达对超时工作的不满及法律依据，要求调整工作安排或补发加班费。若公司有工会，可向工会反映情况，要求其介入协调。协商时建议书面留痕（如邮件、微信记录），避免口头沟通无据可查。

4. 向劳动监察部门投诉或申请劳动仲裁

   • 投诉：向当地劳动保障监察大队举报（可通过12333热线或官网投诉），监察部门会调查并责令公司整改，若公司拒不改正可处罚款；
     
   • 仲裁：若投诉无果或需追讨加班费、经济补偿等，可向劳动争议仲裁委员会申请仲裁（需在纠纷发生后1年内提出）。仲裁裁决具有法律效力，公司不履行可申请法院强制执行。
     注意：仲裁需提交书面申请书及证据材料，建议提前咨询或委托专业人士协助。

5. 考虑解除劳动合同并主张赔偿
   若公司行为已严重损害员工权益（如强制加班导致健康受损、未支付劳动报酬等），员工可依据《劳动合同法》第三十八条以“未按照劳动合同约定提供劳动条件”或“未及时足额支付劳动报酬”为由解除合同，并要求公司支付经济补偿（按工作年限，每满1年支付1个月工资）。

温馨提示：维权过程中需保持冷静，避免与公司发生直接冲突，所有行动以法律为依据。若对流程不熟悉或担心证据不足，可直接向我咨询，我会根据具体情况提供详细指导。