面对被动调岗或降薪，你可以采取以下措施来维护自身权益：

1. 明确拒绝并保留证据
   若公司未与你协商一致单方面调岗或降薪，你应第一时间以书面形式（如邮件、微信、短信等）明确拒绝，并保留好相关证据。根据《劳动合同法》第三十五条规定，变更劳动合同内容（如岗位、薪资）需双方协商一致并书面确认，否则公司行为可能构成违法。

2. 核查劳动合同与规章制度
   仔细检查劳动合同中关于岗位、薪资的约定，以及公司规章制度中是否有“调岗降薪”的相关条款。若合同或制度中无明确依据，或条款本身违法（如“公司可随意调岗”），则公司的行为缺乏合法性基础，你有权拒绝。

3. 与公司协商并要求书面说明
   若公司以“经营困难”“组织架构调整”等理由要求调岗降薪，你可要求公司出具书面说明，并协商解决方案（如维持原岗原薪、经济补偿后离职等）。协商过程中注意保留沟通记录，避免口头承诺。

4. 向劳动监察部门投诉或申请仲裁
   若公司坚持违法调岗降薪，你可向当地劳动监察大队投诉（通常需在违法行为发生后1年内提出），或直接申请劳动仲裁，主张以下权利：

   • 要求公司按原合同履行义务（恢复岗位、补发工资）；
     
   • 若因此被迫离职，可主张经济补偿金（按工作年限，每满1年支付1个月工资）；
     
   • 若公司存在恶意拖欠工资等情形，还可主张赔偿金（经济补偿金的2倍）。

5. 注意“被迫离职”的合法程序
   若你因公司违法调岗降薪选择离职，需以书面形式向公司说明离职原因（如“因公司未足额支付劳动报酬、未按约定提供劳动条件，现依据《劳动合同法》第三十八条提出解除劳动合同”），并保留送达证据（如EMS邮寄、邮件发送）。否则可能被认定为“自愿离职”，无法主张经济补偿。

温馨提示：劳动争议案件时效性强，建议尽快行动。若对证据固定、程序操作或赔偿计算有疑问，可直接向我咨询，我会结合你的具体情况提供详细指导。