面对用调岗降薪胁迫离职的情况，您首先需要明确的是，这种行为很可能侵犯了您的合法权益。以下是我为您详细梳理的应对步骤和建议：

一、明确调岗降薪的合法性与合理性

1. 合法性：根据《中华人民共和国劳动合同法》的相关规定，用人单位与劳动者协商一致，可以变更劳动合同约定的内容，包括工作岗位和薪资待遇。但变更劳动合同应当采用书面形式，并确保变更内容不违反法律法规的强制性规定。

2. 合理性：用人单位有权根据经营需要调整员工的工作岗位，但这一权利的行使必须合理，且不能损害劳动者的合法权益。如果公司所谓的调岗降薪缺乏合理依据，比如并未造成您所在工作岗位的撤销或工作内容发生实质性的调整，那么您有权拒绝。

二、判断调岗降薪是否构成变相辞退

实务中，劳动仲裁委或法院通常会根据调岗降薪行为的合理性和合法性来判断用人单位的行为是否构成变相辞退。如果公司为逃避支付经济补偿而进行非善意的调岗降薪，逼迫您被迫辞职，这应当视为公司单方解除劳动合同。

三、采取应对措施

1. 与用人单位友好协商：

   • 明确指出调岗降薪缺乏合理依据，要求公司继续按照原岗位和薪资待遇履行劳动合同。
   • 保留好相关证据，如劳动合同、工资条、调岗降薪通知等，以备后续维权使用。

2. 申请劳动仲裁：

   • 如果协商不成，您可以向当地劳动仲裁机构申请仲裁，要求公司按照原定的薪资待遇支付劳动报酬，或者要求公司支付经济补偿金（如果您同意解除劳动合同）。
   • 在仲裁过程中，您需要提供充分的证据来证明公司的调岗降薪行为缺乏合理性和合法性。

3. 向人民法院提起诉讼：

   • 如果对仲裁结果不满意，您还可以向人民法院提起诉讼，要求法院判决公司继续履行劳动合同或者支付赔偿金（如果公司违法解除劳动合同）。

四、了解经济补偿的计算方式

• 如果您同意解除劳动合同，公司需要向您支付经济补偿。经济补偿的金额根据您在公司工作的年限和您在劳动合同解除以前12个月的平均工资进行计算。每满一年支付一个月的工资，六个月以上不满一年的，按一年计算；不满六个月的，支付半个月工资的经济补偿。
• 如果公司违法解除劳动合同，您可以选择要求公司继续履行劳动合同或者支付赔偿金。赔偿金的金额是经济补偿标准的两倍。

五、注意事项

• 在整个过程中，保持冷静和理性，不要与公司发生不必要的冲突。
• 及时咨询专业律师或法律援助机构，以获取更具体的法律建议和帮助。
• 保留好所有相关证据，包括书面通知、邮件、短信、聊天记录等，以备后续维权使用。

总之，面对用调岗降薪胁迫离职的情况，您有权维护自己的合法权益。通过友好协商、申请劳动仲裁或向人民法院提起诉讼等途径，您可以要求公司按照法律法规的规定履行义务，并获得应有的经济补偿。