结论：您可以找妇联寻求帮助，妇联可以为您提供法律援助、心理疏导等多方面的支持。同时，您也可以考虑向公安机关报案，以维护自己的合法权益。

详细分析：

1. 妇联的职责与帮助：

   • 妇联作为维护妇女权益的组织，对于遭受家庭暴力、性骚扰等侵害的妇女，有责任提供必要的帮助和支持。
   • 在您的情况下，虽然您并未明确提及遭受家庭暴力，但被威胁和恐吓要求发生关系，显然是一种对人格权的严重侵害，妇联可以为您提供法律咨询、心理疏导以及协助您向相关部门报案等服务。

2. 向公安机关报案：

   • 根据《中华人民共和国治安管理处罚法》的相关规定，威胁、恐吓他人，干扰他人正常生活的，属于违法行为，公安机关有权依法进行处罚。
   • 在您的情况下，渣男通过威胁和恐吓的方式要求您与其发生关系，这不仅是对您人格权的侵害，也可能构成性骚扰或更严重的犯罪行为（如强奸未遂等，具体需根据实际情况判断）。因此，您有权向公安机关报案，要求依法处理。

3. 法律后果与维权建议：

   • 如果渣男的行为构成犯罪，他将面临刑事责任的追究，包括有期徒刑、拘役或罚金等。
   • 即使不构成犯罪，渣男的行为也可能受到治安管理处罚，如警告、罚款或拘留等。
   • 在维权过程中，建议您保留好相关证据，如聊天记录、短信、录音等，以便在需要时向公安机关或法院提供。
   • 同时，您可以考虑寻求法律援助，咨询专业律师以了解更详细的法律程序和维权策略。

行动建议：

• 立即联系妇联：向妇联说明您的情况，寻求他们的帮助和支持。妇联可以为您提供必要的法律援助和心理疏导。
• 向公安机关报案：携带相关证据前往公安机关报案，要求依法处理渣男的违法行为。
• 保留证据：确保保存好所有与渣男交流的记录、短信、录音等证据，以备不时之需。
• 咨询专业律师：如有需要，您可以向我咨询更详细的法律程序和维权策略，我将根据您的具体情况提供专业的法律建议。

在处理此类问题时，请务必保持冷静和理智，依法维护自己的合法权益。如有任何疑问或需要进一步的帮助，请随时向我咨询。