核心前提：您拥有自留地的使用权，但目前该地块被邻居实际占有并耕种。针对这种情况，需分情况处理，以下是具体建议：

1. 若您希望收回自留地使用权

• 法律依据：根据《民法典》第240条，所有权人对自己的不动产或动产，依法享有占有、使用、收益和处分的权利。自留地虽属集体所有，但您作为承包方享有使用权，邻居未经许可耕种构成侵权。
• 操作步骤：
  1. 协商解决：优先与邻居沟通，明确要求其停止耕种并返还土地。可要求其恢复土地原状（如清除作物）。
  2. 书面通知：若协商无果，可发送书面《返还土地通知书》，留存送达证据（如邮寄回执、录音录像）。
  3. 村委会/居委会调解：申请基层组织介入调解，形成调解协议（需双方签字确认）。
  4. 法律途径：若调解失败，可向法院提起返还原物纠纷诉讼，要求邻居返还土地并赔偿损失（如耕种收益）。

2. 若您同意邻居继续耕种（有偿/无偿）

• 有偿使用：
  • 签订书面《土地借用协议》，明确借用期限、用途、是否支付费用及违约责任。
  • 建议约定：邻居需按约定用途使用土地，不得改变土地性质（如挖塘、建房）；您有权随时收回土地（需提前通知）。
• 无偿使用：
  • 仍建议签订书面协议，避免未来因土地收益（如拆迁补偿）产生纠纷。
  • 可约定：邻居仅享有耕种权，不享有土地补偿款分配权。

3. 若邻居拒绝返还且存在争议

• 关键证据：
  • 土地权属证明（如承包经营权证、集体土地使用证）；
  • 邻居耕种的证据（如照片、视频、证人证言）；
  • 协商记录（如微信聊天记录、通话录音）。
• 风险提示：
  • 若邻居主张“长期使用已取得使用权”，需警惕其以“时效取得”抗辩（但农村土地承包经营权不适用时效取得制度）。
  • 若土地被征收，邻居可能主张青苗补偿款，需提前在协议中约定补偿款归属。

4. 特殊情形处理

• 若邻居系代耕：若您曾口头委托邻居代耕，需明确是否继续委托。若终止委托，应给予合理期限清理作物。
• 若土地存在纠纷：如您与集体或其他方对土地权属有争议，需先通过行政确权程序解决权属问题，再主张返还。

建议行动：根据您的实际需求选择上述方案。若需进一步操作指导（如协议模板、诉讼流程），可直接向我咨询，我会结合您所在地区的具体政策提供详细方案。