结论前置：工作十年被降职，您首先需要明确降职的合法性，再根据不同情况采取相应的应对措施。
一、降职的合法性分析
劳动合同与规章制度：
- 根据《劳动合同法》及相关规定，用人单位调整劳动者工作岗位（包括降职）应当遵循合法、合理、公平的原则，并且通常需要与劳动者协商一致，除非劳动合同或用人单位的规章制度中有明确约定，且该约定不违反法律法规的强制性规定。
- 您应首先查阅劳动合同中关于工作岗位调整的条款，以及用人单位的规章制度，看是否有关于降职的具体规定。
降职的合理性：
- 即使劳动合同或规章制度中有关于降职的条款，用人单位也需要证明降职的合理性，如劳动者存在严重违反规章制度、不能胜任工作等情形。
- 如果用人单位无法提供充分证据证明降职的合理性，那么降职行为可能构成违法。
二、应对措施
与用人单位协商：
- 如果您认为降职不合法或不合理，首先可以尝试与用人单位进行协商，表达您的异议和诉求，寻求双方都能接受的解决方案。
申请劳动仲裁：
- 如果协商无果，您可以向当地劳动仲裁委员会申请劳动仲裁，要求用人单位撤销降职决定，恢复原工作岗位或给予相应的经济补偿。
- 在申请劳动仲裁时，您需要提供相关证据，如劳动合同、规章制度、降职通知、工作表现证明等，以支持您的主张。
提起诉讼：
- 如果对劳动仲裁结果不满意，您还可以在收到仲裁裁决书之日起十五日内向人民法院提起诉讼，通过司法途径维护自己的合法权益。
三、注意事项
保留证据：
- 在整个过程中，您应妥善保留所有与降职相关的证据，包括书面通知、电子邮件、聊天记录、工作表现证明等，以备不时之需。
了解法律程序：
- 在申请劳动仲裁或提起诉讼前，建议您先了解相关的法律程序和规定，以便更好地维护自己的权益。
寻求专业帮助：
- 如果您对法律程序不熟悉或感到困惑，可以寻求专业律师的帮助，他们可以提供专业的法律意见和协助您处理相关事宜。
四、可能面临的法律后果
- 如果用人单位的降职行为被认定为违法，那么用人单位可能需要承担恢复原工作岗位、支付经济补偿金等法律责任。
- 如果您因降职而遭受了其他损失（如工资减少、精神损害等），您还可以要求用人单位给予相应的赔偿。
最后建议：面对工作十年被降职的情况，您应保持冷静，首先明确降职的合法性，再根据不同情况采取相应的应对措施。如果您有任何疑问或需要进一步的法律帮助，请直接向我咨询，我将竭诚为您提供专业的法律服务。