结论：上班时自己拧了一下胳膊，一般情况下不构成工伤，但具体是否构成工伤还需根据实际情况和相关法律规定进行综合判断。

分析说明：

1. 工伤的定义与构成要件：

   • 工伤通常指的是在工作过程中，因工作原因受到的意外伤害或患职业病。其构成要件主要包括：工作时间、工作场所、工作原因。
   • “工作时间”和“工作场所”相对容易理解，关键在于“工作原因”。工作原因通常指的是与工作直接相关的活动或任务，包括但不限于执行工作任务、准备或结束工作、进行工作相关的培训或会议等。

2. 自己拧胳膊的行为性质：

   • 自己拧胳膊通常是一种个人行为，可能是出于缓解疲劳、调整姿势或其他个人原因，而非直接为了完成工作任务或执行与工作相关的活动。
   • 除非能证明拧胳膊的行为是出于工作需要（如某些特定职业需要频繁调整身体姿势），否则一般难以将其归类为“工作原因”。

3. 特殊情况下的工伤认定：

   • 虽然自己拧胳膊一般不构成工伤，但在某些特殊情况下，如果该行为与工作有直接关联，且导致了伤害，可能仍有可能被认定为工伤。例如，如果拧胳膊是为了避免在工作中受伤（如调整姿势以防止摔倒），且该行为直接导致了伤害，那么可能构成工伤。但这种情况较为罕见，且需要充分的证据支持。

4. 法律建议：

   • 如果您认为自己的情况可能构成工伤，建议首先收集相关证据，如医疗记录、工作记录、同事证言等，以证明伤害是在工作过程中、因工作原因发生的。
   • 然后，您可以向所在单位的人力资源部门或劳动保障部门报告，并申请工伤认定。在申请过程中，您需要提供充分的证据来支持您的主张。
   • 如果单位或劳动保障部门拒绝认定工伤，您可以考虑通过法律途径维护自己的权益，如申请劳动仲裁或提起诉讼。

后续行动建议：

• 如果您对自己的情况是否构成工伤仍有疑问，或者需要进一步的法律帮助，请直接向我咨询。我会根据您的具体情况，提供专业的法律意见和帮助。
• 同时，建议您在未来的工作中注意保护自己的安全，避免发生类似的意外伤害。如果因工作原因确实需要频繁调整身体姿势或进行其他可能引发伤害的活动，建议与单位沟通，寻求更安全的工作方式或防护措施。