面对三十岁被父亲家暴的情况，你首先要明确的是，家暴是违法的，无论施暴者是谁，你都有权利保护自己并寻求法律帮助。以下是从不同角度为你提供的分析和建议：
一、法律角度
家暴的法律定义：
- 家暴，即家庭暴力，是指家庭成员之间以殴打、捆绑、残害、限制人身自由以及经常性谩骂、恐吓等方式实施的身体、精神等侵害行为。你作为三十岁的成年人，虽然已具备完全民事行为能力，但仍然受到法律对家庭成员间暴力行为的保护。
法律保护措施：
- 报警：一旦遭受家暴，应立即报警。警方会介入调查，并根据情况对施暴者进行警告、训诫或采取其他强制措施。同时，报警记录也是后续维权的重要证据。
- 申请人身安全保护令：你可以向法院申请人身安全保护令，禁止父亲接触、骚扰、跟踪你，甚至可以要求他搬离你的住所。这是保护自己免受进一步伤害的有效法律手段。
- 起诉离婚（如涉及婚姻关系）或分家析产：如果家暴行为严重影响到你的生活，且你与父亲之间存在婚姻关系（虽然这种情况较为罕见，但理论上可能），你可以考虑起诉离婚。如果仅是父子关系，你可以考虑通过法律途径解决分家析产等问题，以减少与父亲的接触和冲突。
- 追究刑事责任：如果家暴行为构成犯罪，如故意伤害罪等，你可以向公安机关报案，要求追究父亲的刑事责任。
二、实际应对角度
保护自身安全：
- 在遭受家暴时，首先要确保自己的生命安全。尽量避开父亲的攻击，寻找安全的避难所，如邻居家、亲戚家或公共场所。
- 如果可能，提前准备一些自卫工具，如防狼喷雾、报警器等，以备不时之需。
收集证据：
- 遭受家暴后，要及时收集证据，如拍照、录像、记录伤情、保存医疗记录等。这些证据将有助于你在后续的法律程序中维护自己的权益。
- 如果有目击者，尽量让他们提供证言或写下书面证明。
寻求社会支持：
- 不要独自承受家暴的痛苦，及时向亲朋好友、社区组织或妇女保护机构寻求帮助和支持。他们可以提供情感上的安慰、实际上的帮助以及法律上的指导。
- 你可以考虑加入一些反家暴的社群或组织，与其他受害者分享经验、互相支持。
三、心理调适角度
寻求心理辅导：
- 家暴不仅会对身体造成伤害，还会对心理产生深远的影响。你可能需要寻求专业的心理辅导来帮助自己走出阴影、重建自信。
- 心理辅导师可以提供个性化的治疗方案，帮助你处理创伤后应激障碍、焦虑、抑郁等心理问题。
建立健康的人际关系：
- 努力与家人、朋友和同事建立健康、平等、尊重的人际关系。这有助于你恢复自信、增强社会支持网络。
- 学会设定边界、表达自己的需求和感受，避免再次陷入受虐的关系中。
面对家暴，你不需要默默承受。你有权利保护自己并寻求法律帮助。如果你有任何疑问或需要进一步的法律指导，请直接向我咨询。我会根据你的具体情况为你提供个性化的法律建议和支持。