关于网贷被爆通讯录可以要求多少赔偿金的问题，这并非一个简单的固定数额问题，而是需要根据具体情况来综合判断的。以下是我从不同角度为你进行的分析：

1. 侵权行为的性质与后果：

   • 网贷公司或催收机构未经你同意，擅自泄露你的通讯录信息，这构成了对你隐私权的侵犯。根据《中华人民共和国民法典》中关于隐私权保护的规定，你有权要求侵权方承担侵权责任。
   • 赔偿金的数额通常与侵权行为的性质、后果以及你的实际损失有关。如果泄露通讯录导致你遭受了精神损害、名誉损失或经济损失（如因骚扰导致的误工费、交通费等），你可以要求相应的赔偿。

2. 实际损失的计算：

   • 精神损害赔偿：如果泄露通讯录给你带来了严重的精神困扰，如焦虑、抑郁等，你可以根据《最高人民法院关于确定民事侵权精神损害赔偿责任若干问题的解释》的相关规定，要求精神损害赔偿。但具体数额需由法院根据侵权行为的情节、你的受损程度等因素综合判定。
   • 经济损失赔偿：如果你因泄露通讯录而产生了实际的经济损失，如因骚扰导致的误工费、交通费、通讯费等，你可以要求侵权方进行赔偿。这些损失需要你有相应的证据来支持，如工资单、交通费票据等。

3. 赔偿金的协商与诉讼：

   • 在实际操作中，你可以先尝试与网贷公司或催收机构进行协商，要求他们停止侵权行为并赔偿你的损失。如果协商无果，你可以考虑通过法律途径来维护自己的权益。
   • 如果你决定提起诉讼，法院会根据你提供的证据和法律规定，来判定侵权方应承担的赔偿责任和赔偿金额。

4. 注意事项：

   • 在处理此类纠纷时，建议你保留好所有与网贷公司或催收机构的沟通记录、泄露通讯录的证据以及你因此产生的损失证据。
   • 同时，你也可以向相关的监管部门（如银保监会、地方金融监管局等）进行投诉，以促使网贷公司或催收机构尽快解决问题。

总结来说，网贷被爆通讯录可以要求的赔偿金数额并非固定不变，而是需要根据侵权行为的性质、后果以及你的实际损失来综合判断。如果你遇到了此类问题，建议你先尝试与网贷公司或催收机构进行协商，如果协商无果，可以考虑通过法律途径来维护自己的权益。如果你有任何疑问或需要进一步的法律帮助，请随时向我咨询。