核心结论：在网贷和信用卡逾期且暂时无力偿还的情况下，可通过以下方式保障基本生活费，同时尽量减少法律风险：

1. 优先保障基本生活开支
   根据《民法典》第188条及《商业银行信用卡业务监督管理办法》第70条，债务人的基本生活需求受法律保护。即使逾期，也应优先将收入用于维持基本生活（如食品、住房、医疗等），避免因过度还款导致生存困难。建议：

   • 制定严格的收支计划，区分“必要支出”与“非必要支出”；
     
   • 保留必要支出的凭证（如租房合同、医疗发票），以备后续协商或诉讼时证明自身经济状况。

2. 主动与债权人协商延期或分期还款
   根据《商业银行信用卡业务监督管理办法》第70条，信用卡逾期后，持卡人可与银行协商个性化分期还款协议（最长可分60期）。对于网贷平台，虽无明确法规，但部分平台可能接受延期还款请求。建议：

   • 提前准备收入证明、负债清单等材料，说明还款困难原因；
     
   • 协商时明确还款计划（如每月还款金额、期限），并要求书面确认协议内容，避免口头约定。

3. 警惕暴力催收，合法维护权益
   根据《刑法》第293条之一及《互联网金融逾期债务催收自律公约》，催收人员不得骚扰债务人及其亲属，不得泄露债务信息，不得采取威胁、恐吓等手段。若遭遇暴力催收：

   • 保留证据（如录音、短信、聊天记录）；
     
   • 向平台投诉或向当地银保监会、互联网金融协会举报；
     
   • 严重情况下可报警或向法院起诉催收方侵权。

4. 避免以贷养贷，防止债务进一步扩大
   以新贷款偿还旧贷款（“以贷养贷”）可能导致债务滚雪球式增长，最终陷入更严重的经济困境。建议：

   • 停止申请新贷款，尤其是高息网贷；
     
   • 若已陷入“以贷养贷”，可考虑通过法律途径（如破产清算、个人债务重组）解决，但需注意我国个人破产制度尚未全面推行，需结合具体地区政策。

5. 关注信用修复与法律救济途径
   逾期记录可能影响个人征信，但根据《征信业管理条例》第16条，不良信息保存期限为5年，超过后应删除。若认为征信记录有误，可向征信机构或信息提供者提出异议。此外，若因特殊原因（如重大疾病、失业）导致逾期，可尝试与债权人协商减免部分利息或费用。

温馨提示：若逾期金额较大或长期无法偿还，建议尽早咨询专业律师，评估是否可通过法律途径（如债务重组、破产申请）解决。如有具体问题，可直接向我提问，我会结合您的实际情况提供更详细的建议。