若您被人盯梢并受到伤害，首先应立即确保自身安全，及时报警并保留相关证据，后续可通过法律途径追究对方责任并要求赔偿。以下是具体分析和建议：

1. 确保自身安全并报警：

   • 在遭遇盯梢和伤害时，首要任务是确保自己的人身安全。如果可能，迅速离开现场，前往安全的地方。
   • 立即拨打当地紧急电话报警，向警方详细描述事件经过、对方特征以及您所受到的伤害情况。警方将会介入调查，并采取必要的措施保护您的安全。

2. 保留证据：

   • 尽可能收集并保留与事件相关的所有证据，包括现场照片、视频、目击者证言、医疗记录等。这些证据将在后续的法律程序中起到关键作用。
   • 如果您受到了身体伤害，务必及时就医，并保存好医疗记录和费用单据，以便后续要求赔偿。

3. 追究对方责任：

   • 根据警方的调查结果，如果对方的行为构成犯罪（如故意伤害、寻衅滋事等），您可以通过刑事诉讼程序追究对方的刑事责任。
   • 如果对方的行为不构成犯罪，但给您造成了损失，您可以通过民事诉讼程序要求对方承担民事责任，包括赔偿您的医疗费用、精神损失等。

4. 寻求法律援助：

   • 在处理此类事件时，您可能会遇到复杂的法律问题。如果您不熟悉法律程序或感到困惑，可以寻求专业律师的帮助。我可以为您提供法律咨询和代理服务，帮助您更好地维护自己的权益。

5. 加强自我保护意识：

   • 在日常生活中，加强自我保护意识是非常重要的。尽量避免单独行走在偏僻或治安不佳的地方，注意观察周围环境，及时发现并避免潜在的危险。
   • 如果您经常感到被人盯梢或受到威胁，可以考虑向警方申请保护措施，如安装监控设备、提供安全护卫等。