要让单位拿出证据证明上班时长，劳动者可以通过以下合法途径实现，具体操作需结合实际情况选择适用：

1. 主动要求单位提供考勤记录
   根据《劳动争议调解仲裁法》第六条，发生劳动争议时，用人单位负有举证责任。若单位采用打卡机、指纹识别、人脸识别等电子考勤方式，劳动者可直接书面要求单位提供完整的考勤记录（需加盖公章或负责人签字）。若单位拒绝，可明确告知其法律后果（如举证不能将承担不利后果）。

2. 通过劳动监察部门介入调查
   若单位拒不提供考勤记录，劳动者可向当地劳动保障监察大队投诉（可通过12333热线或官网举报）。监察部门有权要求单位限期提供考勤记录、工资表等材料，若单位仍不配合，可依法对其行政处罚（如罚款），并强制要求提供证据。

3. 申请劳动仲裁时主张单位举证
   在劳动仲裁或诉讼中，劳动者可主张“单位未提供考勤记录”这一事实，并依据《最高人民法院关于审理劳动争议案件适用法律问题的解释（一）》第四十四条，要求仲裁委/法院直接认定劳动者主张的上班时长成立（除非单位能提供反证）。此时，单位需承担举证不能的法律风险。

4. 劳动者自行收集辅助证据
   为增强主张的可信度，劳动者可同步收集以下证据形成证据链：

   • 工作痕迹证据：如工作邮件、微信聊天记录、系统操作日志（显示登录/退出时间）、工作成果提交记录等；
     
   • 证人证言：同事的书面证言（需出庭作证或视频作证）；
     
   • 其他间接证据：如门禁卡进出记录、加班审批单、排班表照片等。

关键提醒：

• 若单位采用手工签到、无记录的工作模式，劳动者需更注重收集工作痕迹证据；
  
• 申请仲裁前，建议先向单位发送书面《要求提供考勤记录通知书》（留存送达凭证），固定单位拒不提供的证据；
  
• 仲裁时效为1年，自知道权益受损之日起计算，需及时主张权利。
  

如有具体案例或证据材料，可进一步向我描述，我会结合细节提供更精准的操作建议。