您家的口粮地被他人耕种，您有权要求返还，可通过协商、调解或诉讼等途径解决。以下是具体分析：

1. 明确土地权属 首先，您需要确认该口粮地的承包经营权确实属于您家。这通常可以通过查看土地承包合同、土地承包经营权证等法律文件来确认。如果这些文件上明确记载了您家对该土地的承包经营权，那么您就有权要求他人返还该土地。

2. 与对方协商 在确认土地权属后，您可以尝试与对方进行协商，要求其停止耕种并返还土地。在协商过程中，您可以出示相关的土地权属证明，以增强自己的说服力。如果对方同意返还土地，那么问题就可以得到圆满解决。

3. 寻求调解 如果协商无果，您可以考虑寻求第三方调解。这可以是村委会、乡镇政府或相关的农业管理部门等。调解机构会组织双方进行调解，并尝试达成一个双方都能接受的解决方案。如果调解成功，对方通常会同意返还土地，并可能承担一定的赔偿责任（如赔偿您因土地被占用而遭受的损失）。

4. 提起诉讼 如果协商和调解都无法解决问题，那么您可以考虑向法院提起诉讼。在诉讼过程中，您需要提供充分的证据来证明自己对土地的承包经营权以及对方的侵权行为。如果法院认定您的诉求合理，那么它会判决对方返还土地，并可能要求对方承担赔偿责任。

行动建议：

• 收集证据：在采取任何行动之前，确保您有充分的证据来证明自己对土地的承包经营权。这包括土地承包合同、土地承包经营权证、土地照片、视频等。
• 保持冷静：在处理此类纠纷时，保持冷静和理性至关重要。避免与对方发生冲突或暴力行为，以免加剧矛盾。
• 寻求专业帮助：如果您在处理过程中遇到困难或不确定如何操作，可以随时向我咨询，我会根据您的具体情况提供更详细的法律建议。