公司一天上7小时班是否合法，这主要取决于劳动合同或公司规章制度中的约定，以及是否符合国家关于工作时间的相关规定。以下从不同角度为你详细分析：
劳动合同或公司规章制度约定：
- 如果劳动合同或公司规章制度中明确规定了每日工作时间为7小时，且这一规定不违反国家法律法规的强制性规定，那么公司一天上7小时班是合法的。
- 劳动合同是劳动者与用人单位之间确立劳动关系、明确双方权利和义务的协议，其中关于工作时间的约定对双方均具有约束力。
国家关于工作时间的规定：
- 根据《中华人民共和国劳动法》及相关规定，国家实行劳动者每日工作时间不超过八小时、平均每周工作时间不超过四十四小时的工时制度。这是国家对劳动者工作时间的基本要求，也是保障劳动者休息权的重要体现。
- 在这个框架下，公司一天安排7小时的工作时间，并未超过国家规定的每日工作时间上限，因此从这一角度看也是合法的。
特殊情况下的工作时间安排：
- 如果公司因生产特点不能实行标准工时制度，且经过劳动行政部门批准，可以实行其他工作和休息办法，如不定时工作制或综合计算工时工作制。在这些特殊情况下，公司的工作时间安排可能不受每日八小时的限制，但同样需要确保劳动者的休息权得到保障。
- 然而，即使实行这些特殊工时制度，公司也需要确保劳动者的工作时间不超过法定上限，并依法支付加班费或安排补休。
加班与休息权：
- 如果公司一天安排7小时工作，但经常要求劳动者加班，导致实际工作时间超过法定上限，那么这种安排就是违法的。
- 劳动者有权拒绝违法加班，并有权要求公司支付加班费或安排补休。同时，公司也应尊重劳动者的休息权，合理安排工作时间和休息时间。
总结与建议：
- 公司一天上7小时班，在劳动合同或公司规章制度有明确约定，且不违反国家关于工作时间的相关规定的情况下，是合法的。
- 如果公司经常要求加班或存在其他违法用工行为，劳动者有权向劳动监察部门投诉或申请劳动仲裁，以维护自己的合法权益。
- 如果你对公司的工作时间安排有疑问或担忧，建议直接与公司沟通协商，或向我咨询相关法律问题，我会根据你的具体情况提供专业的法律建议。