若单位总有人莫名其妙跟踪自己、造谣诽谤，你可以按照以下步骤来维护自己的合法权益：

一、收集证据

首先，你需要收集足够的证据来证明对方确实存在跟踪和造谣诽谤的行为。这些证据可以包括：

• 跟踪证据：如小区、单位周边的监控视频，显示对方多次在你出现的地方附近徘徊；或者目击者的证言，证明对方确实在跟踪你。
• 造谣诽谤证据：如对方在朋友圈、微信群或其他社交媒体上发布的关于你的不实言论截图；或者与对方沟通时的录音、聊天记录等，其中对方承认了造谣诽谤的事实。

二、尝试协商

在收集到足够证据后，你可以先尝试与对方进行协商，要求其停止跟踪和造谣诽谤的行为，并向你赔礼道歉。如果对方同意并实际履行了，那么问题可能就此解决。

三、向公安机关报案

如果对方拒绝协商或协商无果，你可以向公安机关报案。根据《中华人民共和国治安管理处罚法》的相关规定，对方的行为可能构成“侮辱他人”或“捏造事实诽谤他人”，公安机关可以对其处以拘留、罚款等治安处罚。

报案时，你需要提供以下材料：

• 报案书，详细陈述事情经过和对方的违法行为；
• 收集到的证据材料，如监控视频、聊天记录截图等；
• 你的身份证明，如身份证复印件。

四、向法院提起民事诉讼

除了向公安机关报案外，你还可以向法院提起民事诉讼，要求对方承担相应的民事责任。根据《中华人民共和国民法典》的相关规定，对方的行为侵犯了你的名誉权，你有权要求其停止侵害、消除影响、恢复名誉、赔偿损失等。

在提起民事诉讼时，你需要准备以下材料：

• 起诉状，明确你的诉讼请求和事实理由；
• 证据材料，与报案时提供的类似，但需要更加完整和详细；
• 你的身份证明，如身份证原件及复印件。

五、追究刑事责任（如情节严重）

如果对方的造谣诽谤行为情节严重，构成了诽谤罪，你还可以向法院提起刑事自诉，追究对方的刑事责任。根据《中华人民共和国刑法》的相关规定，诽谤罪是指故意捏造并散布虚构的事实，足以贬损他人人格，破坏他人名誉，情节严重的行为。

在提起刑事自诉时，你需要注意以下几点：

• 确保对方的造谣诽谤行为确实构成了诽谤罪，即情节严重，如多次造谣、造成严重后果等；
• 准备充分的证据材料，证明对方的犯罪行为；
• 遵循刑事诉讼的程序和要求，如提交自诉状、参加庭审等。

最后需要强调的是，面对跟踪和造谣诽谤等侵权行为，你一定要保持冷静和理智，及时收集证据并依法维权。如果你在这个过程中有任何疑问或需要进一步的法律帮助，可以直接向我咨询。