面对在单位被孤立和被造谣的情况，你可以采取以下措施来维护自己的权益和改善工作环境：

1. 收集证据：

   • 保留书面或电子证据：对于任何形式的造谣，如邮件、聊天记录、社交媒体帖子等，都应尽量保存下来作为证据。这些证据在后续可能的法律程序中或与单位沟通时都非常重要。
   • 记录孤立行为：如果可能，记录下被孤立的具体行为和时间，比如被排除在会议之外、不被分配任务等。这些记录有助于证明你遭受了不公平对待。

2. 与单位沟通：

   • 向直接上级反映：首先，你可以尝试与你的直接上级沟通，说明你遭遇的情况，并提供你收集到的证据。请求上级介入调查并采取措施。
   • 向人力资源部门投诉：如果直接上级没有采取有效措施，或者你认为直接上级也涉及其中，你可以向单位的人力资源部门投诉。人力资源部门通常有责任处理员工间的纠纷和不当行为。

3. 寻求法律援助：

   • 咨询律师：如果造谣行为严重到影响了你的名誉权、隐私权等合法权益，或者单位未能采取有效措施解决问题，你可以考虑咨询律师，了解你的法律权益和可能的救济途径。
   • 考虑法律诉讼：在极端情况下，如果造谣行为构成了诽谤或侵犯名誉权等违法行为，你可以考虑通过法律诉讼来维护自己的权益。

4. 心理调适与自我保护：

   • 保持冷静：面对孤立和造谣，保持冷静和理智至关重要。不要让情绪影响你的判断和行动。
   • 寻求支持：与亲朋好友或信任的同事分享你的感受，寻求他们的支持和建议。有时候，倾诉和分享也能帮助你缓解压力。
   • 提升自我：将注意力转移到自我提升上，通过学习和培训来增强自己的专业技能和竞争力。这样不仅能提升你的自信心，也能让你在单位中更加不可替代。

5. 考虑离职：

   • 评估工作环境：如果单位的文化和氛围已经严重影响到你的身心健康和工作效率，且单位未能采取有效措施改善情况，你可以考虑离职。在做出决定前，请务必评估你的职业规划和市场情况。
   • 妥善交接工作：如果你决定离职，请确保与单位妥善交接工作，并保留好相关证据以备不时之需。

面对职场中的孤立和造谣，重要的是保持冷静、收集证据、积极沟通，并在必要时寻求法律援助。同时，也要关注自己的心理健康和职业发展，做出最适合自己的选择。如果你有任何进一步的疑问或需要更具体的建议，请随时向我咨询。