连续上二十个小时班是不合法的。以下从法律规定、超时工作的限制以及劳动者应对措施三个方面进行详细分析：

法律规定

根据《中华人民共和国劳动法》的相关规定：

• 每日工作时间：第三十六条明确，国家实行劳动者每日工作时间不超过八小时、平均每周工作时间不超过四十四小时的工时制度。
• 休息时间：第三十八条规定，用人单位应当保证劳动者每周至少休息一日。

连续工作二十小时，显然远远超出了每日八小时的工作时间限制，也违反了每周至少休息一日的规定，因此是不合法的。

超时工作的限制

即使存在特殊情况需要延长工作时间，也有严格的限制：

• 一般延长工作时间：根据《中华人民共和国劳动法》第四十一条，用人单位因生产经营需要延长工作时间的，需经与工会和劳动者协商，且一般每日不得超过一小时。
• 特殊延长工作时间：因特殊原因需要延长工作时间的，在保障劳动者身体健康的条件下，延长工作时间每日不得超过三小时，但每月不得超过三十六小时。

连续工作二十小时，不仅超出了每日一般延长工作时间的限制，也远超出了特殊情况下每日延长工作时间的上限，因此是不合法的。

劳动者应对措施

面对连续工作二十小时的不合法情况，劳动者可以采取以下措施：

• 与用人单位沟通：首先，可以尝试与用人单位沟通，要求调整工作时间，确保符合法定工时制度。
• 向劳动监察部门投诉：若沟通无果，可以向当地劳动监察部门投诉，寻求法律援助和保护。劳动监察部门有权对用人单位的违法行为进行调查和处理。
• 提起劳动争议仲裁或诉讼：在必要时，劳动者还可以依法提起劳动争议仲裁或诉讼，维护自己的合法权益。

总结与建议： 连续工作二十小时违反了《中华人民共和国劳动法》的相关规定，对劳动者的身体健康构成严重威胁。作为劳动者，应了解自己的权益，并在必要时采取相应措施维护自身合法权益。如果遇到类似情况，建议及时与用人单位沟通，或向劳动监察部门投诉，甚至通过法律途径解决。如果有任何法律问题或需要进一步的法律帮助，可以直接向我咨询。