相邻权纠纷中，权利人既可以主张排除妨害，也可以主张停止妨碍行为，二者并非对立关系，而是根据具体侵权形态选择的救济方式。以下从法律定义、适用场景及实务操作三个角度为您详细分析：

一、法律定义与关系辨析

1. 排除妨害
   根据《民法典》第236条，物权人（包括相邻权人）在权利遭受现实妨害或存在妨害危险时，有权请求妨害人停止侵害、排除妨害或消除危险。例如，邻居在通道堆放杂物导致通行受阻，您可要求其清除障碍物。

2. 停止妨碍行为
   “妨碍”通常指持续性的侵权行为，如长期排放噪音、污水等。此时，您不仅可要求排除现有妨害（如清理污水），还可要求停止未来可能发生的妨碍行为（如禁止夜间施工）。

3. 二者关系
   排除妨害是民事责任承担方式之一，而“妨碍”是侵权行为的表现形态。在相邻权纠纷中，二者常结合使用：先要求停止妨碍行为（如禁止倾倒垃圾），再排除现有妨害（如清理已堆积的垃圾）。

二、相邻权纠纷中的典型场景

根据《民法典》第288-296条，相邻权纠纷主要包括以下情形，均可能涉及排除妨害或停止妨碍：

1. 通行纠纷
   如邻居在必经通道设置障碍物，您可要求其拆除（排除妨害），并禁止未来再次设置（停止妨碍）。

2. 采光、通风纠纷
   如邻居建造高楼影响您房屋采光，您可要求其修改设计方案（排除妨害），并禁止其继续施工（停止妨碍）。

3. 排水纠纷
   如上游住户擅自改道排水导致您房屋受损，您可要求其恢复原排水路径（排除妨害），并禁止其再次改道（停止妨碍）。

4. 噪音、污染纠纷
   如邻居夜间施工产生噪音，您可要求其立即停工（停止妨碍），并采取隔音措施（排除妨害）。

三、实务操作建议

1. 证据收集

   • 现场证据：拍照、录像记录妨害状态（如杂物堆积、违建位置）。
     
   • 权利凭证：提供房产证、土地证等证明您对不动产的合法权利。
     
   • 行政文件：如城管部门出具的《责令整改通知书》，可增强诉求合理性。
     
   • 专业鉴定：涉及采光、噪音等复杂问题时，委托专业机构出具鉴定报告。

2. 诉讼策略

   • 明确诉求：在起诉状中同时主张“停止妨碍行为”和“排除妨害”，例如：“判令被告立即停止在通道堆放杂物，并于3日内清除”。
     
   • 法律依据：引用《民法典》第236条（排除妨害）、第288条（相邻关系处理原则）等条款。
     
   • 执行保障：申请财产保全或行为保全，防止被告在诉讼期间转移财产或继续侵权。

3. 替代方案

   • 协商调解：通过社区调解委员会或物业介入，快速解决纠纷并维系邻里关系。
     
   • 行政投诉：向城管、环保等部门举报违建、污染等问题，借助行政力量督促整改。

四、典型案例参考

案例1：通道占用纠纷

• 案情：邻居在公共通道搭建铁棚，导致您无法通行。
  
• 裁判结果：法院判决邻居限期拆除铁棚（排除妨害），并禁止其未来再次占用通道（停止妨碍）。
  
• 法律依据：《民法典》第288条、第236条。

案例2：采光权纠纷

• 案情：邻居建造高楼导致您房屋日照时间不足2小时/日。
  
• 裁判结果：法院判决邻居修改设计方案（排除妨害），并禁止其继续施工至方案合规（停止妨碍）。
  
• 法律依据：《民法典》第293条（建造建筑物不得违反通风、采光标准）。

五、总结与建议

1. 优先协商：相邻权纠纷涉及长期居住环境，建议先通过沟通或调解解决，避免矛盾激化。
   
2. 及时取证：发现侵权行为后立即固定证据，防止证据灭失或被告整改。
   
3. 专业支持：委托熟悉不动产纠纷的律师代理，可提高诉讼效率并降低风险。
   
4. 关注执行：起诉前评估被告履行能力，必要时申请财产保全确保判决可执行。

如有具体纠纷场景或证据材料，可进一步向我咨询，我将结合实际情况为您提供详细方案。