诉讼请求中可以写明要求承担违约金或者是要求赔偿损失，但需根据具体情况合理选择并提出。以下从不同角度为您详细分析：
一、违约金与赔偿损失的基本概念
- 违约金：是合同双方在合同中约定的，当一方不履行合同义务或者履行合同义务不符合约定时，应向对方支付的一定数额的金钱。它具有惩罚性和补偿性双重属性。
- 赔偿损失：是指因违约方的违约行为给对方造成损失时，违约方应赔偿对方因此所遭受的全部损失。它主要体现的是补偿性。
二、诉讼请求中的提出方式
单独提出：
- 在某些情况下，您可以选择仅要求对方承担违约金或仅要求对方赔偿损失。例如，如果合同中明确约定了违约金数额，且该数额足以覆盖您的实际损失，那么您可以仅要求对方支付违约金。
- 反之，如果合同中没有约定违约金，或者约定的违约金数额低于您的实际损失，那么您可以要求对方赔偿您的实际损失。
同时提出（但有限制）：
- 通常情况下，违约金和返还定金（或类似性质的款项）是不能同时提出的，因为这两者都具有一定的惩罚性质，同时主张可能构成对违约方的双重惩罚。但违约金或者定金赔偿都可以和要求继续履行或者解除合同的请求同时提出。
- 您可以根据具体情况选择：
- 继续履行合同，并要求对方赔偿违约金（或返还定金）；
- 解除合同，并要求对方赔偿违约金（或返还定金）。
三、法律依据与实务操作
- 根据《民法典》第五百八十五条：“当事人就迟延履行约定违约金的，违约方支付违约金后，还应当履行债务。” 这表明，在迟延履行的情况下，违约金和继续履行是可以同时主张的。
- 在实务操作中，您需要在起诉状中明确您的诉讼请求，即要求对方承担违约金还是赔偿损失，或者两者同时主张（但需符合法律限制）。同时，您需要提供充分的证据来支持您的诉讼请求，如合同文本、违约行为证明、损失计算依据等。
四、建议与注意事项
- 仔细审查合同：在提起诉讼前，务必仔细审查合同条款，了解其中关于违约金和赔偿损失的约定。
- 合理评估损失：如果您选择要求对方赔偿损失，那么您需要合理评估您的实际损失，并准备相应的证据来支持您的主张。
- 咨询专业律师：虽然我可以为您提供法律咨询，但在具体案件中，由于每个案件的情况都不同，因此建议您在提起诉讼前咨询专业律师，以便得到更具体、更专业的法律建议。
最后，如果您在合同纠纷方面有任何疑问或需要进一步的法律帮助，请随时向我咨询。我会根据您的具体情况，为您提供专业、全面的法律服务。