申请了仲裁感到慌张是很正常的情绪反应，但不必过分担忧，以下是一些具体的建议帮助你应对：

1. 提前充分准备：

   • 深入了解仲裁流程，包括仲裁的启动、证据提交、开庭审理、裁决等各个环节，做到心中有数。
   • 梳理并熟悉自身案件情况，明确自己的诉求和事实依据，确保在仲裁中能够准确、有条理地陈述。
   • 整理并准备好所有相关证据，包括合同、工资单、工作记录、沟通记录等，确保在仲裁时能够有力支持自己的主张。

2. 熟悉仲裁环境：

   • 如果可能的话，提前去仲裁机构熟悉环境，了解仲裁庭的布局、设施等，减少因陌生环境带来的紧张感。
   • 可以观察或询问仲裁机构的日常运作流程，增加对仲裁过程的熟悉度。

3. 进行模拟演练：

   • 在心里或者与朋友、家人模拟仲裁过程，预想可能会被问到的问题，如案件事实、证据来源、法律依据等，提前想好回答思路和要点。
   • 通过模拟演练，可以增强自己的应变能力和自信心，减少实际仲裁时的紧张感。

4. 调整心态，放松情绪：

   • 不要过度给自己施压，把仲裁当作是一个解决问题的正常途径，而不是一场生死较量。
   • 告诉自己尽力而为，结果不是唯一重要的，重要的是表达清楚自己的诉求和事实。
   • 在进入仲裁庭前或者感到紧张时，可以通过深呼吸、冥想等方式来调整情绪，让自己平静下来。

5. 保持自信姿态：

   • 相信自己的主张合理合法，以自信的姿态面对仲裁员和对方。
   • 良好的精神面貌能在一定程度上缓解紧张情绪，也有助于更好地表达自己，让仲裁员和对方更加重视你的观点。

6. 寻求专业支持：

   • 如果你对仲裁过程或法律条款有疑问，可以寻求专业律师的帮助。律师可以为你提供法律咨询、代理仲裁等服务，帮助你更好地应对仲裁。
   • 在此过程中，如果你有任何法律问题或需要进一步的法律建议，可以直接向我咨询，我会尽我所能为你提供帮助。

最后，要记住仲裁是一个公正、公平的解决纠纷的途径。只要你准备充分、心态平和、自信表达，就一定能够维护好自己的合法权益。不必过分慌张，相信自己的能力和仲裁机构的公正性。