针对你目前网贷和信用卡一共欠款3万，每个月还款压力大的情况，以下是一些建议来帮助你计划还款：

1. 梳理债务情况：

   • 首先，你需要详细列出所有的网贷和信用卡债务，包括每笔债务的金额、利率、还款期限以及每月的最低还款额。这样可以帮助你清晰地了解自己的债务状况，为后续的还款计划打下基础。

2. 制定还款优先级：

   • 根据债务的利率和还款期限，你可以制定一个还款优先级。通常，利率较高的债务应该优先偿还，以减少利息支出。同时，也要考虑还款期限，避免逾期产生罚息和信用记录受损。

3. 制定还款计划：

   • 基于你的债务情况和还款优先级，你可以制定一个详细的还款计划。这个计划应该包括每月的还款金额、还款来源以及预计的还款时间。确保你的还款计划是切实可行的，并且不会给你的生活带来过大的压力。

4. 增加收入或减少支出：

   • 为了缓解还款压力，你可以考虑增加收入或减少支出。例如，你可以寻找兼职工作、出售闲置物品或调整生活方式来减少不必要的开支。这些措施可以帮助你更快地偿还债务。

5. 与债权人协商：

   • 如果你确实无法按时偿还所有债务，你可以尝试与债权人协商。你可以向债权人说明你的困境，并提出一个可行的还款计划。有些债权人可能会同意延长还款期限、降低利率或减免部分债务，以帮助你更好地偿还债务。

6. 避免再次借贷：

   • 在偿还债务的过程中，你需要避免再次借贷。借贷可能会加重你的债务负担，使你陷入更深的困境。因此，你需要谨慎管理自己的财务，确保不再产生新的债务。

7. 关注信用记录：

   • 还款过程中，你需要密切关注自己的信用记录。确保按时偿还所有债务，避免逾期产生不良信用记录。良好的信用记录对于你未来的借贷和金融活动都非常重要。

最后，我想强调的是，面对债务压力时，保持冷静和积极的心态非常重要。通过制定合理的还款计划、增加收入或减少支出以及与债权人协商等措施，你可以逐步缓解还款压力并最终偿还所有债务。如果你在这个过程中遇到任何问题或需要进一步的法律建议，可以直接向我咨询。