针对您被骗了3万元且一直“利长利”（这里我理解为利息不断累积）好几年的情况，以下是我的分析和建议：

1. 确认诈骗事实：

   • 首先，您需要确认这确实是一起诈骗案件。诈骗通常涉及以非法占有为目的，使用虚构事实或者隐瞒真相的方法，骗取数额较大的公私财物。如果您认为自己被骗了，建议尽快收集相关证据，如转账记录、聊天记录、对方身份信息等，并向当地公安机关报案。

2. 关于利息累积的问题：

   • 如果这确实是一起合法的借贷关系（尽管您现在认为是诈骗），但利息累积过高可能涉及高利贷问题。根据我国相关法律规定，民间借贷的利率不得超过合同成立时一年期贷款市场报价利率（LPR）的四倍。超出此部分的利息，法律不予保护。
   • 然而，在您描述的情况下，由于您认为这是一起诈骗案件，因此利息累积的问题可能并非首要考虑。首要任务是确认诈骗事实并追回损失。

3. 法律建议：

   • 立即报案：向当地公安机关提供所有相关证据，说明被骗经过，请求警方立案侦查。
   • 咨询专业律师：虽然这里我直接为您提供建议，但如果您在后续过程中需要更详细的法律帮助，建议咨询专业律师以获取更个性化的法律意见。
   • 保留证据：确保所有与诈骗相关的证据都得到妥善保存，以便在需要时提供给警方或法院。
   • 警惕再次受骗：在处理此类事件时，要特别警惕可能出现的二次诈骗，如有人以“追回损失”为名向您索要费用等。

4. 可能的法律后果：

   • 如果诈骗事实得到确认，诈骗者将面临刑事责任，可能包括有期徒刑、罚金等。
   • 您作为受害者，有权要求诈骗者退还被骗款项，并可能获得一定的经济赔偿。

5. 后续行动：

   • 在报案后，积极配合警方的调查工作，提供必要的协助和信息。
   • 关注案件进展，及时与警方沟通，了解案件处理情况。
   • 如果案件进入诉讼程序，您可能需要作为证人出庭作证。

总之，面对此类情况，首要任务是确认诈骗事实并尽快报案。同时，保留好所有相关证据，并警惕可能出现的二次诈骗。如果您在后续过程中需要更详细的法律帮助或建议，可以直接向我咨询。