首先，你需要尽快与建设银行联系，了解具体的欠款情况、利息和罚息的计算方式，以及银行对于还款的具体要求和安排。面对欠款从7千滚到2万的情况，这显然已经产生了额外的利息和可能的其他费用，因此，及时与银行沟通是解决问题的第一步。

接下来，我可以给你一些具体的建议：

1. 详细了解欠款情况：

   • 向银行索取详细的欠款明细，包括本金、利息、罚息等各项费用的具体金额。
   • 了解逾期的时间，以及银行对于逾期还款的具体政策。

2. 协商还款计划：

   • 根据自己的经济状况和还款能力，与银行协商一个可行的还款计划。
   • 可以尝试申请分期还款，或者延长还款期限，以减轻每期的还款压力。

3. 考虑法律途径：

   • 如果与银行协商无果，或者银行采取了过于激进的催收措施，你可以考虑通过法律途径来维护自己的权益。
   • 在此过程中，你可以保留与银行沟通的记录、还款凭证等证据，以备不时之需。

4. 避免再次逾期：

   • 在解决当前欠款问题的同时，也要规划好自己的财务状况，确保未来能够按时还款。
   • 可以考虑设置提醒、自动扣款等方式，以避免因忘记还款而导致的逾期。

最后，我要强调的是，面对欠款问题，逃避并不是解决之道。积极与银行沟通，寻求解决方案，才是解决问题的正确方式。如果你在这个过程中有任何疑问或需要进一步的帮助，都可以直接向我咨询。