首先，我要明确的是，如果你欠银行的本金已经从4万滚到了31万，这通常意味着除了本金外，还累积了大量的利息、滞纳金或其他费用。面对这种情况，我建议你尽快采取以下措施：

1. 核实债务详情：

   • 获取详细的账单或债务明细，了解本金、利息、滞纳金等各项费用的具体金额。
   • 确认债务的计算方式是否符合合同约定和法律规定，以防存在不合理的费用或计算错误。

2. 与银行协商：

   • 主动与银行联系，说明你的还款困难，并表达愿意协商还款的意愿。
   • 尝试与银行达成新的还款协议，如延长还款期限、减免部分利息或滞纳金等。
   • 如果银行同意协商，务必确保新的还款协议明确、具体，并严格遵守。

3. 寻求专业帮助：

   • 如果你觉得自己无法与银行有效协商，或者债务问题过于复杂，可以考虑寻求专业的法律或财务咨询。
   • 作为律师，我可以为你提供法律咨询，帮助你分析债务问题，并给出具体的法律建议。

4. 避免进一步恶化：

   • 在解决债务问题之前，尽量避免产生新的债务。
   • 合理安排生活开支，确保基本生活需求得到满足的同时，尽量节约资金用于还款。

5. 法律途径：

   • 如果银行采取不当手段催收债务，如威胁、恐吓或侵犯你的合法权益，你可以考虑通过法律途径维护自己的权益。
   • 在必要时，我也可以帮助你通过法律途径解决债务纠纷。

综上所述，面对滚动的债务，你需要冷静分析、积极应对。通过核实债务详情、与银行协商、寻求专业帮助以及避免进一步恶化等措施，你可以逐步解决债务问题。如果你需要更具体的法律建议或帮助，请随时向我咨询。