关于您提出的“上班休息时间没有8个小时怎么办”的问题，这确实是一个关系到劳动者权益的重要问题。以下是我为您提供的详细解答和建议：
一、明确法律法规
首先，我国《劳动法》对工作时间有明确的规定。根据《劳动法》第三十六条，国家实行的是劳动者每日工作时间不超过八小时、平均每周工作时间不超过四十四小时的工时制度。这意味着，一般情况下，您的每日工作时间应当不超过8小时。
二、分析原因与应对措施
紧急任务或项目：
- 如果是因为紧急任务或项目需要加班，用人单位应与您协商，并尽量安排调休或支付加班费。
- 您可以与用人单位沟通，表达自己的关切和诉求，协商调整工作时间或获得相应的补偿。
工作效率低下：
- 如果是因为个人工作效率低下导致的工作时间延长，建议您关注自己的工作状态，寻求提高工作效率的方法。
- 用人单位也应提供必要的培训和支持，帮助您提升工作效率。
管理不善：
- 如果超时工作是由于管理不善导致的，如工作流程不合理、任务分配不均等，您可以向用人单位提出改进建议。
- 用人单位应审视自身的管理流程，优化工作安排，减少不必要的加班。
三、保障自身权益
与用人单位沟通：
- 发现工作时间经常超过8小时时，您应首先与用人单位进行沟通，明确表达自己的关切和诉求。
- 双方可以协商调整工作时间、安排调休或支付加班费等方式来解决超时工作的问题。
保留证据：
- 为了维护自己的权益，您应保留好加班的证据，如考勤记录、加班通知、工作邮件等。
- 这些证据在后续维权时将起到关键作用。
申请劳动仲裁或提起诉讼：
- 如果用人单位拒绝支付加班费或安排调休，您可以向当地劳动监察部门投诉或申请劳动仲裁。
- 在仲裁或诉讼过程中，您需要提供充分的证据证明自己的加班事实和加班费的计算依据。
关注自身健康：
- 超时工作可能对身心健康造成不良影响。因此，您应关注自己的身体状况，合理安排工作和休息时间。
- 如果感到身体不适或压力过大，应及时就医或寻求心理咨询。
四、特殊情况处理
对于某些特殊行业或岗位，如交通、铁路、邮电、水运、航空、渔业等，可能实行综合计算工时工作制或不定时工作制。在这种情况下，只要在一个周期内的平均工作时间不超过法定标准，就不算违法。但用人单位仍需确保员工的休息权益得到保障。
综上所述，面对上班休息时间不足8小时的情况，您应首先了解法律法规，分析原因并与用人单位沟通协商。同时，保留好相关证据以维护自己的权益。如果问题无法得到解决，您可以考虑申请劳动仲裁或提起诉讼。最重要的是，您要关注自己的身心健康，合理安排工作和休息时间。