面对被人传谣的情况，你应当保持冷静，并采取一系列策略来有效维护自身权益。以下是我为你提供的具体建议：

首先，最重要的是固定证据。谣言传播迅速且容易消失，因此你需要第一时间收集并保存相关证据。这包括：

1. 截图保存：对于网络平台上的谣言，如微信朋友圈、微博等，及时截图，并确保截图中包含发布者信息、发布时间、谣言内容等关键要素。
2. 录屏取证：如果谣言是通过网络直播等形式传播的，你可以采用录屏方式记录全过程，确保画面清晰、声音清楚。
3. 公证保全：如有条件，你还可以申请公证处对网络谣言内容进行公证，以增强证据的法律效力。

其次，尝试沟通协商。在固定了证据之后，你可以尝试与谣言传播者进行直接沟通，要求其停止传播并公开澄清事实。沟通时需保持冷静，避免激化矛盾。如果直接沟通无效，你可以考虑邀请双方信任的第三方进行调解。

第三，向相关平台投诉举报。如果谣言是在网络平台上传播的，你可以根据平台规则提交证据，要求平台采取删除、屏蔽等措施。平台有义务审查并及时处理你的投诉。如果是其他特定场所，如学校、单位内部系统等，你也可以向管理部门反映并要求介入调查处理。

最后，考虑法律救济途径。如果谣言传播行为严重侵犯了你的合法权益，你可以考虑通过法律途径来维护自身权益。这包括：

1. 行政途径：根据《中华人民共和国治安管理处罚法》，公然侮辱或捏造事实诽谤他人可处拘留或罚款。你可以向公安机关报案，要求对传播者进行治安处罚。如果谣言涉及商业诋毁等不正当竞争行为，你还可以向市场监督管理部门投诉。
2. 民事诉讼：你可以准备民事起诉状及整理好的证据，向有管辖权的人民法院提起民事诉讼，要求传播者承担民事责任，如停止侵害、恢复名誉、消除影响、赔礼道歉及赔偿损失（包括精神损害抚慰金）。
3. 刑事途径：如果谣言传播行为达到情节严重程度，如点击、浏览次数达五千次以上或转发次数达五百次以上，你可以根据《中华人民共和国刑法》第二百四十六条提起刑事自诉，追究传播者的刑事责任。

同时，我也建议你加强自我保护，保护个人隐私和信息安全，避免给谣言制造者可乘之机。另外，增强心理承受能力也很重要，学会应对和处理负面情况，保持积极心态面对挑战。

如果你在这个过程中遇到任何法律问题或需要进一步的帮助，请随时向我咨询。