面对有人传你谣言的情况，你可以采取以下策略来维护自身权益：
固定证据：
- 谣言往往传播迅速且容易消失，因此第一时间固定证据至关重要。如果是网络平台上的谣言，如微信朋友圈、微博等，要及时截图保存，确保截图包含发布者信息、发布时间、谣言内容等关键要素。
- 对于动态或交互性的谣言，如网络直播，可以采用录屏方式记录全过程，保证画面清晰、声音清楚。
- 如有条件，还可以申请公证处对网络谣言内容进行公证，以增强证据的法律效力。
沟通协商：
- 尝试与谣言传播者进行直接沟通，要求其停止传播并公开澄清事实。沟通时需保持冷静，避免激化矛盾，以理性、平和的态度表达你的诉求。
- 若直接沟通无效，可以邀请双方信任的第三方进行调解，如共同的朋友、家人或社区调解员等，促使传播者认识错误并改正。
向相关平台投诉举报：
- 如果是网络平台上的谣言，可以根据平台规则提交证据，要求平台采取删除、屏蔽等措施。平台有义务审查并及时处理用户投诉的谣言内容。
- 如果是其他特定场所的谣言，如学校、单位内部系统等，可以向管理部门反映并要求介入调查处理。
法律救济途径：
- 行政途径：根据《中华人民共和国治安管理处罚法》，公然侮辱或捏造事实诽谤他人可处拘留或罚款。你可以向公安机关报案，要求对传播者进行治安处罚。若谣言涉及商业诋毁等不正当竞争行为，还可以向市场监督管理部门投诉，由监管部门依法处理。
- 民事诉讼：你可以准备民事起诉状及整理好的证据，向有管辖权的人民法院提起民事诉讼，要求传播者承担民事责任，如停止侵害、恢复名誉、消除影响、赔礼道歉及赔偿损失（包括精神损害抚慰金）。
- 刑事途径：若谣言传播行为达到情节严重程度，如点击、浏览次数达五千次以上或转发次数达五百次以上，你可以根据《中华人民共和国刑法》第二百四十六条提起刑事自诉，追究传播者的刑事责任。
加强自我保护与心态调整：
- 在日常生活中，要注意保护个人隐私和信息安全，避免给谣言制造者可乘之机。例如，不要随意在公共场合透露个人敏感信息，谨慎处理网络社交中的个人信息等。
- 面对谣言的传播，要保持积极的心态，增强心理承受能力。学会应对和处理负面情况，不要让谣言影响到你的正常生活和工作。
示例说明：
假设你在微信朋友圈发现有人发布了关于你的不实谣言，你可以首先截图保存该谣言内容，并记录下发布者的信息和发布时间。然后，尝试与发布者进行沟通，要求其删除谣言并公开道歉。如果沟通无果，你可以向微信平台投诉举报，要求平台删除该谣言内容。同时，你还可以考虑向公安机关报案或提起民事诉讼来维护自身权益。
法律背景与建议：
谣言传播不仅可能侵犯你的名誉权等人格权，还可能对你的生活和工作造成负面影响。因此，在面对谣言时，要勇敢站出来维护自己的权益。通过固定证据、沟通协商、向平台投诉举报以及寻求法律救济等途径，你可以有效地打击谣言传播行为，保护自己的合法权益。
如果你在处理谣言传播问题时遇到任何困难或疑问，可以直接向我咨询，我会根据你的具体情况提供专业的法律建议。