遇到被人跟踪扰民的情况，你可以采取以下措施来保护自己：

1. 立即报警：

   • 如果跟踪行为已经严重干扰了你的正常生活，或者你觉得自身安全受到威胁，应立即拨打当地警方的紧急电话报警，说明情况并请求帮助。
   • 警方会根据具体情况采取相应的行动，包括调查、跟踪者警告、甚至采取法律措施等。

2. 收集证据：

   • 在确保自身安全的前提下，尝试收集跟踪者的相关信息，如外貌特征、车辆信息、跟踪时间地点等。
   • 这些证据在后续报警或寻求法律帮助时非常重要，有助于警方更快地锁定嫌疑人并采取行动。

3. 寻求法律援助：

   • 如果跟踪行为持续发生，且警方介入后效果不佳，你可以考虑咨询专业律师，了解你的法律权益和可能的法律途径。
   • 律师可以根据你的具体情况，为你提供法律建议，帮助你申请法律援助、提起诉讼或采取其他法律措施来维护自己的权益。

4. 加强个人防护：

   • 提高警惕，避免在偏僻或人烟稀少的地方独自行走。
   • 告知家人、朋友或同事你的困境，让他们在你需要时提供帮助。
   • 考虑安装安全设备，如监控摄像头、报警器等，以增强个人安全感。

5. 心理支持：

   • 被人跟踪扰民可能会对你的心理造成压力，因此寻求心理支持也很重要。
   • 可以与家人、朋友分享你的感受，或者寻求专业心理咨询师的帮助，以缓解心理压力。

总之，面对被人跟踪扰民的情况，你应保持冷静，采取适当的措施来保护自己，并及时寻求法律和心理支持。如果你有任何疑问或需要进一步的帮助，请随时向我咨询。