被人跟踪并散布不实信息，这确实是一个令人困扰的问题，它涉及到个人隐私权和名誉权的保护。首先，我要明确告诉你，你有权维护自己的合法权益，以下是我为你提供的具体建议：

1. 明确侵权行为：

   • 跟踪行为：如果某人持续、秘密地跟踪你，这本身就可能构成对隐私权的侵犯。
   • 散布不实信息：如果此人还散布关于你的不实言论，尤其是那些损害你名誉的信息，那么这就构成了对名誉权的侵犯。

2. 收集证据：

   • 尽可能收集所有与跟踪和散布不实信息有关的证据，如监控录像、聊天记录、证人证言等。
   • 这些证据将在后续的法律程序中起到至关重要的作用。

3. 报警与寻求法律帮助：

   • 如果跟踪行为严重干扰了你的正常生活，或者散布的不实信息对你造成了实质性的损害，你应该立即报警。
   • 同时，你也可以咨询专业律师（比如我），了解具体的法律途径和维权方法。

4. 法律途径：

   • 根据《民法典》的相关规定，你可以要求侵权人停止侵害、排除妨碍、消除危险、消除影响、恢复名誉、赔礼道歉，并可以请求赔偿损失。
   • 如果侵权行为严重，你还可以考虑通过刑事途径追究侵权人的责任。

5. 预防措施：

   • 加强个人信息安全保护，避免泄露过多个人信息。
   • 与亲朋好友保持沟通，让他们了解你的情况，以便在必要时提供帮助。
   • 如果可能的话，考虑安装安全设备或寻求专业安保服务。

总之，面对跟踪和散布不实信息的侵权行为，你应该勇敢站出来维护自己的合法权益。如果你需要进一步的法律帮助或咨询，请随时联系我。