针对你提出的问题，首先我要明确的是，学校强迫你签自愿放弃实习和毕业证是不合理的，也是不合法的。你有权利选择自己的实习方式，并且实习和毕业证应该是你完成学业和获得学历的正当权益，不应该被剥夺。

以下是我给你的具体建议：

1. 明确自己的权益：

   • 实习是大学生学业的一部分，你有权选择适合自己的实习方式，包括自主实习。
   • 毕业证是证明你完成学业的凭证，学校无权因为你选择自主实习而剥夺你的毕业证。

2. 与学校沟通：

   • 首先尝试与学校的相关部门（如教务处、学生处或实习管理部门）进行沟通，明确表达你的意愿和立场。
   • 说明你选择自主实习的原因，以及你如何确保能够完成实习任务并达到学校的要求。
   • 如果学校提出异议，你可以要求他们给出具体的理由和依据，并据理力争。

3. 寻求法律支持：

   • 如果学校坚持强迫你签自愿放弃实习和毕业证，你可以考虑寻求法律支持。
   • 咨询专业的法律人士，了解你的权益和可能的法律途径。
   • 如有必要，你可以通过法律途径来维护自己的权益。

4. 考虑其他选择：

   • 如果与学校沟通无果，你可以考虑向教育部门或相关机构投诉学校的行为。
   • 同时，你也可以考虑转学或寻求其他学校的实习机会，以确保你能够完成学业并获得毕业证。

5. 保持冷静和理性：

   • 在整个过程中，保持冷静和理性是非常重要的。
   • 不要因为学校的压力而做出冲动的决定，要相信自己的权益是可以得到保障的。

最后，我要强调的是，你有权利选择自己的实习方式，并且应该得到学校的尊重和支持。如果学校强迫你做出不合理的选择，你应该坚决维护自己的权益。希望以上建议能对你有所帮助。