怀孕了厂里不让辞工，作为劳动者，你完全有权依法提出辞职。若工厂不同意，以下是你可以采取的步骤来维护自己的权益：

一、明确法律规定并提交辞职申请

根据《劳动合同法》第三十七条的规定，劳动者提前三十日以书面形式通知用人单位，即可解除劳动合同。这一规定同样适用于怀孕的女性员工。因此，你只需按照法定程序，提前三十日（若处于试用期则提前三日）以书面形式通知工厂，即可解除劳动合同。请确保你的辞职信内容明确，并通过可追踪的邮寄方式寄送，同时保留好邮寄凭证和辞职信的副本作为证据。

二、与工厂协商沟通

在提交书面辞职信后，尝试与工厂的人力资源部门或相关负责人进行友好沟通，解释你因怀孕身体原因需要辞职的意愿，并表明你会妥善处理离职相关事宜，以减少工厂的顾虑。如果工厂提出不合理要求或拒绝接受辞职，你可以提醒他们相关法律法规的规定，并据理力争。

三、寻求外部帮助

1. 向劳动监察部门投诉：

   • 如果与工厂协商无果，你可以向当地的劳动监察部门投诉。
   • 准备好相关证据，如劳动合同、工资条、书面辞职申请及邮寄凭证等，向劳动监察部门详细说明情况。
   • 劳动监察部门在调查核实后，会依法责令工厂改正违法行为。

2. 申请劳动仲裁：

   • 若劳动监察部门的处理结果仍不能解决问题，你可以向当地的劳动争议仲裁委员会申请劳动仲裁。
   • 填写仲裁申请书，并提交相关证据材料，要求确认你与工厂的劳动关系解除，并处理可能涉及的工资结算、经济补偿等问题。
   • 仲裁委员会将依法进行裁决，确保你的合法权益得到维护。

在整个过程中，请保持冷静和理性，确保你的所有行动都符合法律法规的要求，并保留好所有相关的证据和记录。这样，你就能更有效地保护自己的合法权益不受侵犯。如果你有任何疑问或需要进一步的法律帮助，请直接向我咨询。