针对您提出的关于7个月宝宝鼻子里有鼻涕、呼吸不畅的问题，以下是一些建议来帮助缓解宝宝的不适：

一、了解原因

宝宝鼻塞、流涕可能是由多种原因引起的，包括急性上呼吸道感染（感冒）、过敏反应、鼻窦炎以及腺样体肥大等。了解具体原因有助于采取更有效的措施。

二、物理处理方法

1. 保持适当湿度：使用加湿器保持室内空气湿度在40%-60%，有助于缓解鼻塞。
2. 清除鼻垢、鼻痂：使用生理性海盐水或0.9%生理盐水软化硬鼻痂后再清除，避免损伤鼻黏膜。
3. 水蒸气吸入：将水杯盛热水放在孩子鼻前，让孩子吸入水蒸气，有助于缓解鼻部水肿。
4. 温热毛巾湿敷：用45℃左右的热毛巾敷鼻，每次15-20分钟，有助于让鼻腔通畅。
5. 按摩迎香穴：平卧宝宝，用食指、拇指在鼻翼两侧自上而下按摩，再揉压迎香穴，可缓解鼻塞症状。

三、家庭护理建议

1. 调整睡姿：如果宝宝一侧鼻子不通气，可尝试让他侧卧，使通气的一侧朝上。
2. 姜末捂脚心：在宝宝感冒初期，可将炒干的姜末放入纱布袋中，贴在宝宝脚心，有助于缓解鼻塞。
3. 葱白泡水熏口鼻：对于伤风性鼻塞，可用葱白切丝后放入沸水中，趁热熏宝宝的口鼻。

四、药物治疗（需在医生指导下使用）

1. 减充血剂：可收缩鼻黏膜血管，减轻充血，迅速缓解鼻塞症状。但需注意使用时间和剂量，避免引起药物性鼻炎。
2. 鼻用糖皮质激素类药物：适用于季节性鼻炎、过敏性鼻炎导致的鼻塞，需规律治疗并在医师指导下使用。

五、注意事项

1. 避免过度用药：尽量通过物理方法和家庭护理来缓解宝宝的不适，避免过度使用药物治疗。
2. 观察病情变化：如果宝宝鼻塞症状持续加重或出现其他症状，如发热、咳嗽等，应及时就医。

总之，针对7个月宝宝鼻子里有鼻涕、呼吸不畅的问题，家长可以采取多种措施来缓解宝宝的不适。同时，也要密切观察宝宝的病情变化，并在必要时寻求医生的帮助。希望这些建议能对您有所帮助！