不会咳痰、总是把痰咽进去确实是一个比较常见的问题，尤其是在呼吸道感染或咽炎等情况下。首先，我们要明白咳痰是身体主动排出有害物质的过程，所以学会正确咳痰是很重要的。以下是一些帮助咳痰的小妙招：

1. 呼吸控制：

   • 选择一个有靠背的坐位，放松腰椎、颈部和肩膀。
   • 一只手平放于腹部，用鼻子吸气，感受腹部隆起。
   • 用嘴缓慢呼气，呼气时腹部内陷。如果张口呼吸困难，可以将嘴唇呈吹口哨状。
   • 这个过程可以循环3~5次，有助于放松呼吸道肌肉，为咳痰做准备。

2. 胸廓扩张：

   • 将双手置于胸廓两侧。
   • 用鼻尽可能地深吸气，感受胸廓扩张。
   • 吸气末屏气3秒钟，之后采用经口呼气，胸廓向内收缩。
   • 同样循环3~5次，这有助于被粘液堵塞的肺泡重新扩张。

3. 用力哈气：

   • 用鼻子深吸气。
   • 哈气1~2次，呼吸道管壁会产生内在的振动，使痰液松动，从而更易咳出。

4. 拍背辅助：

   • 对于不能自主咳痰或痰液粘稠不易咳出的人群，可以采用拍背的方式辅助排痰。
   • 选择俯卧位通气姿势，趴在床上，胸廓下垫枕头，使屁股高、头低。
   • 或者采用坐位或侧卧位，侧卧位时要将头偏向一侧。
   • 拍背时避开肾区、脊柱和肩胛部分，用五指并拢、手掌弯曲呈杯状的手型，由外向内、由下向上叩击背部。
   • 叩击过程中若被拍者出现咳嗽现象，应立即停止叩击，等咳嗽停止后再进行。

此外，还有一些日常注意事项可以帮助改善咳痰困难的情况：

• 多喝水：保持充足的水分可以稀释痰液，使其更易咳出。
• 调节饮食：多吃些清热止咳的食物，如梨子、枇杷等。
• 增强体质：通过多运动来增强体质，提高身体免疫力。

最后，如果尝试了上述方法后仍然无法改善咳痰困难的情况，或者痰多的情况持续加重，建议及时就医检查，以找出根本原因并得到专业治疗。记住，不要频繁地吞痰，尤其是感冒时痰液中的细菌较多，吞下去可能会引起腹泻或其他不卫生的问题。