咽炎和鼻炎同时发作确实会给患者带来不小的困扰，因为鼻部和咽部的黏膜是相连的，所以这两个部位的炎症很容易同时发作。以下是一些建议，希望能帮助您缓解这两种疾病的症状：

首先，您需要关注生活环境。长期生活在污浊或充满细菌病毒的环境中很容易引发呼吸道疾病。因此，建议您保持室内通风，定期开窗换气，以减少室内细菌和病毒的滋生。

其次，对于急性感染期，您应该针对病因使用适当的抗病毒药物或抗菌素。如果鼻塞特别严重，可以考虑使用短期的鼻腔喷剂来缓解症状。咽喉部疼痛剧烈或伴有反复发热时，可以使用解热镇痛药来减轻不适。但请务必在医生的指导下使用药物，以免产生不良反应或药物相互作用。

如果是慢性炎症期，您可以使用专用洗鼻液或生理盐水冲洗鼻腔，以清除鼻腔内的分泌物和细菌。同时，中药成分的含片也可以帮助缓解咽部的症状。

在治疗过程中，您还需要特别注意避免一些刺激因素。例如，避免接触粉尘及刺激性气体，戒除烟酒，避免长期食用辛辣、油腻等刺激性的食物。这些刺激因素都可能加重咽炎和鼻炎的症状。

最后，我建议您将咽炎和鼻炎一起治疗，因为这两者是相互关联的。只有同时治疗，才能逐渐好转并避免病情反复。如果您的症状持续不减或者加重，建议及时就医，以便得到更专业的诊断和治疗。

总之，咽炎和鼻炎的同时发作需要综合治疗，包括改善生活环境、药物治疗以及避免刺激因素等。希望这些建议能帮助您缓解症状，恢复健康。