吃多胃胀时，可以采用以下几种方法来快速缓解：
一、调整饮食习惯
- 细嚼慢咽：吃饭时应细嚼慢咽，避免暴饮暴食，以减少吞咽的空气量和减轻肠胃负担。
- 避免产气食物：少吃容易产气的食物，如洋葱、番薯、大豆等，这些食物在肠道内发酵容易产生大量气体。
- 少喝冷饮和碳酸饮料：冷饮和碳酸饮料容易刺激胃肠道，导致胀气加重。
- 多吃护胃、顺气食物：如蔬菜类的豆芽、竹笋、黄瓜等，水果类的香蕉、甜瓜、葡萄等，这些食物有助于促进胃肠蠕动，缓解胀气。
二、多做排气动作
- 蜷缩法：仰卧在床上，双腿屈膝，两手抱膝压向腹部，然后还原，重复10~30次。这个动作有助于促进胃肠道内的气体排出。
- 按摩腹部：用手按摩肚脐周围，先顺时针方向、后逆时针方向各按摩10次，反复进行15分钟。按摩可以促进胃肠蠕动，帮助消化和排气。
三、适当运动
适当的运动，如散步、慢跑、瑜伽等，可以促进胃肠蠕动，帮助消化和排出肠道内的气体，从而缓解胃胀。但应避免剧烈运动，以免加重不适。
四、药物治疗（在必要时）
如果胃胀症状严重，且通过以上方法无法缓解，可以考虑使用药物治疗。但需注意，药物治疗应在医生的指导下进行，切忌自行购药使用，以免药物不对症或产生副作用。
五、改善生活方式
- 保持良好的作息规律：避免熬夜和过度劳累，有助于维持胃肠道的正常功能。
- 学会释放压力：保持心情愉悦，避免精神过度紧张，有助于缓解因情绪因素导致的胃胀。
- 注意腹部保暖：避免上腹部受凉，以免加重胃胀症状。
综上所述，吃多胃胀时，可以通过调整饮食习惯、多做排气动作、适当运动、药物治疗（在必要时）以及改善生活方式等方法来快速缓解。如果胃胀症状持续不减或者加重，建议及时就医检查，以排除潜在疾病的可能性。