针对您智齿的牙床又肿又痛的问题，这很可能是智齿冠周炎的症状。智齿冠周炎通常由于智齿萌出困难，加上口腔卫生不良，导致牙冠周围组织发炎、肿痛。以下是一些建议来帮助您缓解这一症状：

一、应急处理措施

1. 含漱药液：您可以使用口泰、口舒等含漱液来漱口，这些药液有助于消炎止痛。
2. 服用药物：在医生的建议下，您可以服用一些消炎、止痛药，如阿莫西林、甲硝唑等，但请务必遵循医嘱，不要自行滥用药物。同时，也可以考虑使用丁细牙痛胶囊、齿痛消炎灵颗粒等药物来辅助治疗。

二、长期治疗与预防

1. 拔除智齿：如果智齿反复发炎，或者生长位置不正，对邻牙造成威胁，建议在消炎后拔除智齿。这需要您前往专业的口腔医院进行检查和手术。
2. 注意口腔卫生：保持口腔卫生是预防牙龈肿痛的关键。您应该坚持早晚刷牙，饭后漱口，使用牙线或牙缝刷清理牙缝，减少细菌滋生。
3. 定期口腔检查：建议您定期到口腔医院进行检查，及时发现并处理牙齿问题，如龋齿、牙髓炎等，防止病情恶化。
4. 调整饮食习惯：避免吃过硬、过酸、过冷、过热的食物，这些食物可能刺激牙齿和牙龈，导致疼痛加重。同时，多吃清胃火及清肝火的食物，如南瓜、西瓜、荸荠、芹菜、萝卜等，有助于缓解牙龈肿痛。

三、生活注意事项

1. 保持情绪稳定：脾气急躁、容易动怒可能会诱发牙痛，因此建议您保持心胸豁达、情绪宁静。
2. 保持大便通畅：中医认为，便秘可能导致体内毒素积累，进而引发牙痛。因此，保持大便通畅也是预防牙痛的一个重要方面。

总之，针对智齿的牙床肿痛问题，您应该采取综合的治疗措施，包括应急处理、长期治疗与预防以及生活注意事项。如果疼痛持续不减或者加重，请及时前往专业的口腔医院进行检查和治疗。