针对您“抬重物伤到腰了很痛怎么办”的问题，首先，我要强调的是，这涉及到可能的工伤或人身损害问题，您需要关注以下几个方面：

1. 立即就医：

   • 您的健康是最重要的。伤到腰后，应立即前往医院或医疗机构进行检查和治疗，以确保伤情的及时诊断和处理。

2. 确定伤害性质：

   • 如果是在工作过程中抬重物导致的伤害，这可能构成工伤。您应及时向单位报告，并要求单位按照工伤处理流程进行申报。
   • 如果非工作过程中发生，则可能属于一般的人身损害，您需要根据实际情况考虑是否向相关责任人追究责任。

3. 收集证据：

   • 无论是工伤还是一般的人身损害，收集证据都是非常重要的。这包括医疗记录、现场照片、目击者证言等，以便在后续的法律程序中作为支持。

4. 法律途径：

   • 工伤赔偿：如果认定为工伤，您有权获得相应的工伤赔偿，包括医疗费用、康复费用、停工留薪期间的工资等。单位应依法为您申请工伤认定，并支付相应的赔偿。
   • 人身损害赔偿：如果非工伤，但存在责任人（如雇主、第三方等），您可以通过法律途径追究其责任，要求赔偿医疗费用、误工费、残疾赔偿金等。

5. 咨询专业意见：

   • 在处理此类问题时，涉及的法律条款和程序可能较为复杂。建议您在就医的同时，也咨询专业的法律人士，以便更好地了解您的权益和可能的法律途径。

作为汪涛律师，我专注于包括侵权纠纷在内的多个法律领域。如果您在后续处理过程中遇到任何法律问题或需要进一步的法律建议，请随时向我咨询。我会根据您的具体情况，为您提供更详细和专业的指导。